8.20晨重：37.65 - 8.21饮食 早午🥣: 巴西莓粉酸奶碗 加餐🥣: 巧乐兹巧脆棒 晚餐🥣: 家常菜 𝟭𝟬分饱 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 空腹4h用phd家新品巴西莓粉diy个酸奶碗 美美抗羊 [害羞R]轻松get满满花青素 选用EP大果品种 花青素含量更高~配料非常干净 100%都是纯巴西莓粉 只有正宗巴西莓粉才是这种正宗的黑紫色 颗粒感明显 拿来自制酸奶碗饮品都适合[萌萌哒R] · 晚餐麻麻寄来的浓油赤酱的红烧猪蹄巨下饭！肥瘦相间一点不腻 配着汤汁一大碗米饭全光盘 吃了大概11分饱[害羞R]姨妈出走的bb别只吃坚果！多吃这种油脂含量丰富的肉类！ · 还有宝还在问关于液断的问题 过来人只能说 【液断是一切失控的开始 无一例外】 我理解你很想快速瘦 但如果你已经出现一进食就失控甚至暴食的情况 立刻马上停止一切液断/轻断极端节食的方法！ 液断一天掉2-3斤 一星期掉10斤❓ 你以为的“瘦了” 实际上90%都是水分❌ 只喝液体一旦恢复进食库库反弹 除非你有毅力花液断双倍的时间一直保持低摄入慢慢复食 食欲不稳定的直接想都别想 仅限常年食欲稳定的老减肥人放纵后偶尔用 液断完胃口缩小进食量变少 食欲更稳定❓ 你以为的“低食欲”实际上是暴食前兆❌ 人体胃容量不会因为进食量改变而缩小 液断完由于长时间不摄入固体食物会出现习惯性的厌食假象 厌食阶段结束就是无止境的暴食 不是不暴 时候未到 不要自信地认为自己是食欲稳定的幸存者 此外 液断对身体各方面伤害不可逆❌ 1️⃣身体代谢 用液体喝到1200卡就不会伤害身体代谢是谬论 代谢正常运作需要碳水 蛋白质缺一不可 只喝液体会让代谢能力越来越差！ 2️⃣肌肉流失 液断从最初的鸡蛋羹牛奶黑咖演变到现在的奶茶巧克力冰淇淋..越来越离谱 高糖高脂高热量只会掉肌肉增体脂 根本无法提供合成肌肉所需的营养！ 3️⃣血糖 液断-暴食是后天患上血糖/胰腺疾病的不良习惯之一！长时间在禁食与暴饮暴食来回极端横跳只会破坏胰腺功能 胰岛分泌异常 引起血糖剧烈的波动！ 大家记得好好吃饭~