8.3晨重：38.20（前天悄咪咪控制了下🙂‍↕️ - 8.2饮食 早午🥣: 𝗳𝗶𝗯𝗼𝗼清晨咖+咖啡麻薯奶油瀑布包 加餐🥣: 巧乐兹巧脆棒 晚餐🥣: 车仔面 淀粉肠 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 空腹4h奖励自己顿大餐 hll的咖啡麻薯奶油瀑布包一点不甜腻诶 冻啃冷藏吃奶油多到糊嘴[皱眉R]还配了fiboo清晨咖（最近管不住嘴肿成🐷 内含玉米须粉+梨果仙人掌果汁粉帮助消肿！偶尔食欲旺盛的时候来上一杯黑咖啡感觉食欲仿佛直接踩下急刹立刻hold住了，减脂人不能没有它！ · 晚餐点了车仔面 怕饿+了根淀粉肠~大家如果吃完饭容易饿 可以检查正餐的营养比例 纯碳水真的不顶饱！食欲不稳定保证碳水摄入的同时要记得多吃肉！！ · 能减肥成功不反弹的人 不是因为有多自律 而是因为他很会吃❗️ 1200大卡蔬菜有好几斤 1200大卡的雪糕就几根 你认为你一天摄入几斤的蔬菜能掉秤 还是单纯一天摄入几根雪糕能掉秤？ 当然是后者 体积轻不占称 甭计较卡路里 你吃撑就不会瘦 自作聪明计算的卡路里远没有身体饱腹感来的准确 1200大卡的正餐一大份 1200大卡的肉松小贝就五块 你认为你一天摄入一大份正餐能管饱 还是单纯一天摄入五块肉松小贝能管饱？ 当然是前者 营养密度高饱腹感强 你又会感慨 吃饱吃撑热量没超也会胖 想过嘴瘾吃高热量又得挨饿 减肥也太难了 其实 【生活化减肥是在食物热量vs身体饱腹之间取平衡】 面对【高饱腹高营养食物】 仗着低卡健康热量没超 把自己吃到撑 结果第二天称体重发现胖了 开始焦虑自己代谢不行 面对【轻体积高热量食物】 仗着不占称疯狂炫 甚至连正餐都舍去 结果没过多久又饿了 开始挨饿感叹减肥就得挨饿 不是吃原型食物 卡路里没超就能瘦❌ 是吃饱不吃撑才能瘦✅ 也不是高热量放纵吃 正餐挨饿也不会胖❌ 因为你无法坚持一辈子这样的饮食⚠️ 1200大卡的全天摄入量 800卡的热量份额满足身体饱腹 你不会挨饿 500卡的热量份额满足口腹之欲 你会很快乐 大家记得好好吃饭~