7.19晨重：37.70 - 7.19饮食 早午🥣: 椰蓉面包 豆乳椰香花胶羹 加餐🥣: 红茶拿铁 晚餐🥣: 塔斯汀汉堡 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 终于吃到椰蓉面包！馋这种油润润的软面包好久[皱眉R]十二夏天的豆乳椰香花胶羹冰镇吃别太爽！粥底豆乳香椰香hin浓郁[萌萌哒R]配料营养到每碗就有5g进口鱼胶花胶羹 还添加青稞 椰米 银耳 奇亚籽~ 一碗下肚饱腹感贼顶 热量才200卡+！ · 晚上还是吃塔塔🍔 不是因为有多爱吃 而是因为没更新的日子都在狂吃..得控制 想掉秤吃轻体🍔更推荐塔塔 复烤完的饼皮酥酥脆脆饱腹感强一些~ · 减肥减的是【你的当下】 戒暴食戒的也是【你的当下】 你上一餐吃了多少 下一餐该怎么吃 你昨天有没有暴食 明后天会不会再失控 都不用管 你再怎么思维反刍都是无用功 因为过去 未来 都是虚假的 不存在于当下 而你唯一能做的却是【时时刻刻活在当下】 只觉察当下的身体： 是饿是馋 是饱是撑❗️ 不用管上一餐有没有吃撑 不用管下一餐该不该少吃 只要你这顿饿了吃饱了停 就非常棒 起码当下的你 食欲稳定 只觉察当下的进食： 是细嚼慢咽还是机械进食❗️ 不用管上一口吃的有多狼吞虎咽 不用管下一口会不会急速的往嘴里塞 只要你这一口是在细嚼慢咽 就非常棒 起码当下的你 正念饮食 只觉察当下的欲望： 是单纯饱餐一顿还是想情绪化进食❗️ 不用管之前有没有暴饮暴食过 不用管之后会不会再情绪化进食 只要你现在是单纯想饱餐一顿 就非常棒 起码当下的你 是满足身体欲望的 大家记得好好吃饭~