7.19晨重：37.70（不称不称 npy又拉着我外食🙉 - 7.21饮食 早午🥣: 椰蓉面包 维他豆奶 加餐🥣: 红茶拿铁 晚餐🥣: 炸串 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 空腹4h早午餐继续解决椰蓉面包~到底谁能拒绝油润润软fufu的老式面包！微波炉加热1下椰蓉香和面包飘香四溢 椰蓉边吃边掉渣..囤了整整一箱9个 每天都惦记[皱眉R] · 晚餐控制下简单吃点炸串~被杭州外卖震惊到 这点量居然花了40r..只吃了个半饱 （快速掉秤Day不想吃🍔可以点纯肉炸串！吃个8分饱第二天能掉蛮多的 · 如果你反复因为减肥 暴食 复胖 内耗 焦虑 可能不止是方法错了 而是你的【心理对话】太过于负面❌ 面对面包零食甜品糕点⬇️ “我好想吃 可吃过饭了怎么还想吃 我怎么总嘴馋 我真的好难瘦下来” “不能吃 热量好高 吃了我就会刹不住车全吃光 吃了我的饮食计划会被打破就会长胖” 面对外食聚餐旅游⬇️ “我不敢去 我怕我狂吃 我怕我瘦的几斤白减” “每次外食聚餐旅游都会吃胖 胖了我又得疯 狂运动饿好几天才能恢复体重 我真的累了 减肥真的好难” 但当你试着将负面的心理对话转换为正向 它就会无形给你能量✅ “我现在是饿是馋？馋了？很正常 是个人都会馋 但我可不可以等等 等等还想吃再去享受 有什么食物值得我非得现在吃？” “我现在吃饱吃满足没有？很饱很满足但还是想吃？很正常 我以前有这样不好的饮食习惯 但好像吃撑也没有很开心 吃饱就停是需要训练的 试试看 我能做一次就能做第二次” “减肥是为了快乐 为什么要为了减肥杜绝聚餐旅游丧失我的快乐？我想怎么吃怎么吃 我可以吃饱就停 因为我需要养成这样的好习惯 我也可以吃高热量吃的比平时多 因为我又不是天天聚餐旅游 既然回归正常饮食体重很快就能回来 为什么非得胡吃海塞再饿死自己呢？” 大家记得好好吃饭~