9.1晨重：39.30 - 9.5饮食 早午🥣: 幸福口袋卤牛肉干𝘅𝟮 加餐🥣: 蜜果布丁奶茶 晚餐🥣: 麻辣烫 𝟵分饱 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 夸夸幸福口袋的卤牛肉干！温州特产！牛肉贼大块！全是真草饲牛肉原切的！没有科技！0防腐0色素0香精[皱眉R]原味和香辣味都是甜咸口 都是老卤汤腌制卤完再烤的 口感又有嚼劲又湿润[哇R]这种独立包装盒好适合管理期的bb 吃不完还可以盖上~ · 最近麻辣烫上瘾..晚上又吃了 我吃麻辣烫不是很爱丸子类的 而且淀粉含量和热量比较高 会点很多纯牛羊鸡的原型肉类！再来点菜+面 炒鸡饱腹 妥妥减脂餐[萌萌哒R] · 说了一万遍 想瘦 食欲稳定真的很重要‼️ 如果你的食欲总是异常过高 先检查自己有没有以下几个问题： 1️⃣盲目跟吃食谱/模仿他人饮食 网上铺天盖地的瘦子日常饮食/减肥食谱 很多人只会无脑跟风 根本不会考虑自身 这些饮食食谱是否真的适合自己？ 是否真的喜欢吃？是否真的能吃满足？ 【你吃 是为了减肥去吃 是为了不会胖去吃】 【而不是你想吃去吃 你爱吃去吃】 【所以你的食欲越吃越高】 2️⃣过度夸大减肥 过度关注进食时间/体重浮动/身体饥饱感 过度关注食物热量/营养成分/成分是否健康 对生活里别的事全部丧失兴趣 唯独只关注跟减肥挂钩的事 【满脑子都是减肥 才会满脑子都是食物】 【满脑子都是食物 才会让你食欲越来越高】 3️⃣进食完的负面情绪 普通人吃多吃撑只会有满足感 而减肥人吃多吃撑只会有负罪感 为什么又管不住嘴？为什么又吃这么多？ 又要长胖了 明天又要饿肚子了 减肥真的好难 【你进食完的负罪感完全大于身体的饱腹感】 【所以你吃再多再撑都不会满足 仍旧越吃越想吃】 4️⃣睡眠/情绪/激素 睡眠 情绪 激素三者的关系是环环相扣的 睡眠不好 情绪不佳 激素紊乱 皮质醇就变高 皮质醇一高 才会出现压力肥 暴饮暴食 【皮质醇是身体的产物 不是人为可以对抗的】 【吃好 喝好 睡好 啥事别往心里搁 食欲自然就稳定】 大家记得好好吃饭~