9.9晨重：39.55 - 9.22饮食 早午🥣: 板栗饼𝘅𝟮 秋梨膏水 加餐🥣: 蕉蕉瀑布手打咖啡 晚餐🥣: 家常菜 𝟵分饱 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 起床空腹4h继续解决老家带来的板栗饼 复烤完和新鲜出炉的一模一样！尊嘟爱惨咸甜口的板栗内馅[皱眉R]还配了秋梨膏水 喜纯的纯梨膏配料贼干净 都选自砀山的50年古树酥梨！一罐由整整20颗梨低温锁鲜熬制而成 用温水冲泡喝起来炒鸡清新甘甜[哇R]秋天容易肝🔥旺嗓子不舒服 用嗓过多嗓子干哑的bb可以试试！ · 晚上吃麻麻寄来的饭菜 我宣布家常菜就是zui好吃的减脂餐！荤素搭配烹饪干净 吃8分饱停不会胖的 食欲不稳定馋高热量的宝放心大胆吃！ · 分享三个培养后天低食欲的方法： 首先 你得明白 【你永远不可能和先天瘦子一样对食物毫无兴趣】 【后天培养的低食欲是能让你在相对较少的食物里获得满足感的阈值更高】 1️⃣正念饮食 当你想吃某一份食物 就大大方方去吃 认认真真去品尝 不要边吃边克制少吃一点 不要边吃边害怕吃了会不会胖 不要边吃边责怪为什么不饿还想吃 不要边吃边思考吃完下一顿该怎么办 吃就是吃 其他任何动作与想法都是多余的 2️⃣宁缺勿滥 你想吃巧克力蛋糕 就别吃替代的低卡魔芋蛋糕 这顿的饭菜不合胃口 就别害怕浪费把自己吃到撑 不要因为减肥只敢吃低卡零食 不要因为疯狂星期四吃肯德基 你摄入的热量很珍贵 很值得 只吃自己想吃的 只吃自己爱吃的 3️⃣规律进食 不是饿了才吃 而是不饿少吃： 饭点不饿选择不吃 饭后饿过头就狂吃 不是少食多餐 而是一日三餐： 先天瘦子少食才会多餐 后天瘦子少食只会吃多 不是只有拉长空腹能瘦 而是食欲平稳也能瘦： 不饿少吃 饿了吃饱 三餐规律 进食间隔短 就不会胃口大开 食欲稳定 进食量自然就可控 大家记得好好吃饭~