8.17晨重：38.10 - 8.16饮食 早午🥣: 豆乳麻薯奶油瀑布包 加餐🥣: 咖啡软雪星冰乐 晚餐🥣: 塔斯汀辣堡 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 最近工作忙飞 尽量给大家更新🥹起床空腹4h吃hll的豆乳麻薯奶油瀑布包 包体豆乳粉疯狂掉渣糊嘴 解冻完奶油一挤就爆浆[色色R]爱惨这坨麻薯 冰冰凉凉还可以拉丝！一整个160g+全部吃光太满足噜 · 白天面包太顶晚上不咋饿 简单吃个塔塔🍔 大家不必把每餐热量限制的太严格 白天吃多了总告诉自己晚上只能吃一点容易产生亏欠心理 其实上一顿吃多了下一顿自然不咋饿 要学会和身体做朋友~ · 很多人减肥失败是因为【给饮食设标准】 而饮食失调的出现是因为【设立的标准近乎病态】 “规定一天必须喝够xxx升水”❌ 为了提高所谓的餐前饱腹感 不管自己想不想喝是不是渴都强迫自己喝 最后演变成吃饭不喝水 一天喝不够xx升水就焦虑 “规定每餐都只能吃7.8分饱”❌ 吃饱不吃撑是为了避免过度计算热量 许多人却对7.8分饱有执念 进食时注意力不在享受食物 只在身体几分饱 一旦打破7.8分饱就认为自己吃多吃撑开始焦虑 “规定每餐摄入的食物重量不能超过xxx克”❌ 食物重量确实比热量更影响体重浮动 但重量轻不意味着热量低饱腹感强 有些宝甚至进食前都要用食物称称重 计算完热量才敢吃 脱离了食物称和热量表连饭都不敢吃 “规定进食速度必须得慢 必须细嚼慢咽”❌ 细嚼慢咽是为了让你更能享受到食物美味的习惯 不是让你为了瘦如同嚼蜡欺骗自己大脑和身体饱了！吃快一点就焦虑 就故意放慢进食速度 连自己曾经自然的进食速度都忘了 … 发现了吗 正是这些看似让你【可以瘦的标准】 完全脱离了进食初衷 把进食看作是一次【任务完成】给你的饮食带来了障碍 无法专注进食享受食物 标准没达到👉🏻任务没完成👉🏻产生负面心态开始焦虑👉🏻破罐子破摔报复性进食👉🏻反复循环反复减肥失败 大家记得好好吃饭~