初始晨重:40.95kg 结束晨重:40.15kg - Day 1饮食 早午🥣: 鸡蛋+黑咖 午餐🥣: 板烧鸡腿堡+无糖可乐 晚餐🥣: 𝗽𝗵𝗱黑巧布朗尼蛋白棒+茶 - Day 2饮食 早午🥣: 即食鸡胸肉+茶 加餐🥣: 𝗽𝗵𝗱黑巧树莓蛋白棒+茶 晚餐🥣: 𝗽𝗵𝗱黑巧红丝绒蛋白棒+茶 ———————————— 碎碎念📝: ▪晚上好老婆们~ · 又又入了phd蛋白棒[萌萌哒R]他家真的口感成分都没得挑！正好跟着一只白七天食谱吃两天轻轻肠~ 作为小基数觉得这个食谱蛮香的 很温和很好坚持 毕竟本甜食脑袋太爱吃蛋白棒了 幸福感还是很高的[害羞R] · 研究下一只白食谱原理 🌟Day1: 以轻体食物为主 三明治/汉堡/肉夹馍/帕尼尼这类都可以当正餐吃 有肉有碳水有蔬菜可以稳定食欲 体积轻重量轻口味清淡对于快速恢复也有帮助！ 🌟Day2: 以高蛋白为主 窑鸡王/刺身/翘脚牛肉这类高蛋白外卖都可以吃 不用去皮 低碳就一定要保证多摄入油脂和蛋白质 爱吃甜食的可以吃蛋白棒 拌个无糖酸奶也很方便饱腹！ 🌟每餐都配Drink🥤 原食谱将所有Drink替换成水/茶/咖啡/无糖可乐 一个作弊技巧 进食时搭配液体可以提高饱腹感~ 🌟一些跟吃食谱建议 1️⃣原食谱是七天 感兴趣的可以搜搜 前两天摄入不超800大卡 后面几天再慢慢拉高摄入 但也不会超过1200大卡 2️⃣跟吃任何食谱都得灵活运用 生搬硬套肯定坚持不下去 以你自己的进食时间和饮食喜好为主 只要食材干净原理相似 可以替换成自己喜欢的食物 3️⃣不用担心跟吃食谱会代谢受损 身体没那么脆弱 无论大基数还是小基数 如果你跟吃没变化 只能说明你吃多了 4️⃣进食问题的这篇别看 理解你想快速恢复的心 如果暴饮暴食很严重先解决暴食问题 不然体重恢复了也不会长久的 大家记得好好吃饭~