转自：劳动午报

随着现代生活节奏的加快，颈椎病的发病率也在逐年上升。现在由于青少年学习紧张、学习强度大，导致颈椎病的发生越来越趋于年轻化。如何远离颈椎病？首都医科大学附属北京康复医院肌骨康复中心康复医生王群为您解答。

什么是颈椎病？

颈椎病，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

影像学上常可见生理曲度变直、椎间隙狭窄、椎间盘突出、正位张口位片显示齿状突侧向移位等等，均可导致头晕头痛、双手麻木等症状。

颈椎病的诱因有哪些？

不良工作与生活习惯精力非常集中的工作，如文员、司机、老师等长时间保持一个姿势不变，导致颈部肌肉僵硬得不到放松；长时间低头看手机、电脑等电子设备，以及长时间保持不正确的姿势，都可能导致颈部肌肉劳损，使颈椎得不到肌肉的保护。

缺乏适量运动长期缺乏颈部运动，颈部肌肉得不到加强，失去平衡能力，易导致颈椎退行性病变；长期高强度运动也会导致颈部肌肉或韧带、椎间盘负荷加重或损伤，从而导致颈椎病。

枕头不合适睡觉应该是让颈部肌肉处于放松的状态，高枕会使颈部肌肉处于负荷状态并且不符合颈椎的生理曲度，可能使颈部在睡眠时处于不自然状态，长此以往，容易引发颈椎病。

外伤颈部受到外力撞击，如车祸、摔倒等，可能导致颈椎损伤。

颈椎病的症状有哪些？

早期表现脖子、肩膀、后背时而会出现酸痛、僵硬，肌肉有疲劳感，这些都是颈椎病的早期表现。主要是颈椎长时间处于不正确的姿势，相关的肌肉组织持续处于紧张状态，导致僵硬、疼痛，如果反复出现颈肩痛，应该引起足够警惕，及早就医治疗。

中期表现脖子、肩背部经常出现酸痛、僵硬感，多数出现单侧胳膊、手指麻木、疼痛，或经常有落枕情况。这些主要是由于颈椎的结构发生改变，多数是颈椎间盘突出和骨质增生对颈椎的神经产生压迫，出现相应症状。

后期表现肩背部、上肢疼痛持续加重，多见突然加重，持续发展且得不到缓解。上肢多数表现为双侧手指有麻木感、手指僵硬，握力减低，写字不稳，持物容易脱落，或者抬肩无力，上肢不能正常上举活动。下肢多数表现为下肢无力、走路发飘，一脚深、一脚浅，走路似踩棉花。

如何预防颈椎病？

养成良好睡姿建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持颈椎的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8-15厘米，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半。枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。

保持正确的坐姿坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳，使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕，避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作。

坚持劳逸结合建议工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。

加强肩颈部肌肉的锻炼定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等运动方式也有益于颈部的保健。

防止颈部受伤尽量避免颈部急性损伤，如抬重物、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。

注意防寒保暖做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。

避免过度劳累过度劳累不仅会加重颈椎的劳损，而且还会增加肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张度，使颈部肌肉、韧带处于疲劳状态，容易引起颈椎病的复发。如果工作需要长时间坐在电脑前，建议每45-60分钟起身活动一下，做一些颈部伸展运动，以缓解颈部肌肉的紧张。尽量避免搬运重物或做可能对颈部造成压力的活动。如果必须搬运，确保使用正确的技巧，如弯曲膝盖而不是腰部，并确保物品靠近身体。

□本报记者陈曦