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近日,由河南省卫生健康委组织制订的《河南省“体重管理年”活动实施方案》(以下简称《方案》)印发并实施,对于学生群体,《方案》明确,强化父母是儿童健康教育第一任老师的责任,保障学生每天校内、校外各一小时体育活动时间,校园及周边500米内避免售卖高盐、高糖及高脂食品。
《方案》还明确,加强学生体质监测数据分析与利用,针对学生超重肥胖情况,提出校园减重措施并及时反馈家长。
日前,国家卫生健康委印发《肥胖症诊疗指南(2024年版)》。
《指南》指出,近年来,我国超重和肥胖人群的患病率呈持续上升趋势,在6~17岁的青少年儿童中,超重率和肥胖症患病率分别为11.1%和7.9%。6岁以下儿童的超重率和肥胖症患病率,分别为6.8%和3.6%。
超重肥胖影响中小学生健康,亟需加强干预。
7月,国家疾控局、教育部、国家卫生健康委和国家体育总局联合发布《中小学生超重肥胖公共卫生综合防控技术导则》。
《导则》明确提出预防为主、早期干预和疾病预警的三级预防策略,旨在通过科学、系统的综合防控措施,有效预防和控制我国中小学生超重肥胖的发生发展,保障学生身心健康。
怎样判断孩子是否肥胖?是否有超重肥胖风险?作为家长又该如何帮助青少年控制肥胖、减轻体重呢?
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判断孩子是否肥胖
体质指数(BMI)是国际社会推荐的评价儿童(≥2岁)超重和肥胖的首选指标,BMI=体重(kg)÷身高(米)的平方。例如一位女性,体重60公斤,身高1.60米,体重指数约等于23.44。
孩子每个年龄阶段的BMI是不一样的:1岁时BMI值最高,随后开始下降,到6岁~7岁脂肪重聚期开始出现反弹,此后逐渐升高至接近成年人的水平。
判断孩子是否有超重肥胖风险,自测评估表→
帮孩子减重,家长可以做这些
管住嘴、迈开腿,这是减重的不二法则。
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推荐地中海式饮食
“地中海式饮食”是指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸),尤其提倡用橄榄油。
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摄入食物量要科学
应做到吃饭八分饱;
提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量;
零食提供的能量不超过每天总能量的10%;
晚上9点以后尽可能不进食。
减重过程中,建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右。
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保证充足的睡眠
睡眠对身体机能的调控很重要。人在睡眠中,体内分泌大量的生长激素,儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。
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切忌极端节食和减肥药
孩子减肥其实就是父母教育孩子的一个缩影。家长在帮助孩子减肥的时候,一定不能急功近利,切忌让孩子进行极端的节食和服用减肥药物。
要告诉孩子追求健康体质是一个长期的过程,每天坚持一点点,效果会慢慢显现。这样不仅能够帮助孩子减肥,更有助于孩子养成良好的习惯,锻炼孩子的意志,对于孩子的学业、生活都会有很大的影响。
极端的饮食限制会给儿童造成心理上的压抑,有时也会引起孩子对减重的抵触。因此,只要合理调整肥胖儿童的饮食,配合科学运动,就能取得又减肥又不影响儿童生长发育的良好效果。
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帮孩子找到喜欢的运动
有的家长发愁,我家孩子没有可以坚持的运动项目,老是半途而废,怎么减重呢?这就需要家长帮孩子选择一项他喜欢的运动。
在为孩子寻找合适的运动项目时,不要那么机械,你的孩子会对很多运动感兴趣,没必要为他们设定具体目标。孩子喜欢的运动就能变成玩乐,孩子就会愿意坚持。如果被父母勉强则很难长久坚持下去。
在寻找适合孩子运动的项目时,也要考虑年龄和身体特点等因素。如果孩子愿意参加社区或学校里的运动兴趣小组,也是不错的增强运动兴趣的方式,如果具备良好的硬件和技术指导就更好了。
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孩子还没胖该怎样预防?
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促进健康饮食
引导家庭和学校提供种类多样、搭配合理的食物,多提供蔬菜水果、奶类、全谷物和杂豆、大豆及其制品,适量提供鱼、禽、蛋、瘦肉,烹饪逐步做到少盐、少油、少添加糖。
引导学生做到规律、适量进餐,每天吃好早餐,减少在外就餐,合理选择零食,少喝或不喝含糖饮料,足量饮水。
倡导家庭营造良好的就餐氛围,培养孩子专注进餐的习惯,进餐时不看电视、手机等电子设备。
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保证身体活动
鼓励学校每天开设1节体育课,保证学生大课间和课间充足活动时间。
学生要坚持身体活动,每天进行至少1小时中等及以上强度的身体活动,以户外活动为主。
每周至少进行3天增强肌肉和(或)骨骼的运动,积极参加跑步、打球、健身操(舞)、跳绳等简便易行的运动,促进运动日常化。
引导家长培养孩子养成运动习惯,陪伴并与孩子一起运动。
减少久坐等静态行为和视屏时间,久坐45分钟后应起身活动,每天视屏时间少于2小时,保持充足睡眠。
综合自河南省教育厅、河南省卫生健康委员会官网、央视新闻、央视一套、中国疾控动态、国家卫健委官网等
编辑/制作:沈蒙和戴欣怡
监制:王慧华