1.餐前喝纯牛奶 2.吃饭第一口吃蔬菜 3.运动前半小时喝黑咖 4.多吃绿色蔬菜 5.饭前饭后可喝茶 6.吃大餐后可吃冬瓜消肿 7.吃饭不要喝汤 8.晚餐可用豆腐代替肉 9.适量吃蛋白质 10.晚餐正常吃 11.211饮食 12.不要和添加类饮品奶