11月7日将迎来“立冬”节气，这标志着冬天的正式来临。中医专家提示，立冬后养生防病以“敛阴护阳、养精蓄锐”为原则，注意防寒、补肾，为来年春季不生病、少生病打好基础。

中国中医科学院西苑医院内分泌科主任医师邹本良说，在中医理念中，冬季是万物 “闭藏” 的季节，立冬后人体阳气会顺应自然而潜藏于内，加之风寒邪气更盛，人们容易罹患呼吸系统疾病；同时，人体阳气不足，气血运行不畅，还容易化生痰浊、瘀血，导致脉络不通，引发心脑血管疾病、骨骼肌肉系统损伤等。

“立冬后白昼缩短、黑夜延长，人体也应顺应这种昼夜变化。”邹本良说，早睡可以养人体阳气，晚起能够养阴气，宜待太阳升起后再起床活动，从而避免寒邪侵袭人体；运动时不宜大汗淋漓，以防损伤阳气和津液导致来年春季容易生病；应注意头、颈、脚等部位的保暖，出门可戴上帽子、围巾等；睡前用热水泡脚，还有利于促进血液循环，驱散寒邪，调节脏腑功能。

冬季补肾可以增强人体的“先天之本”。中国中医科学院西苑医院内分泌科主治医师张蕊介绍，立冬后可适当增加羊肉等温热性食物摄入，还可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，以补肾壮阳；同时，冬季气候干燥，宜适当搭配山药等滋阴润燥的食物，还可将梨与红枣等温热食材一起炖煮食用。此外，宜尽量少吃冷饮、生鱼片等生冷食物，防止脾胃运化功能失调。

立冬时节也可适当采用一些中医外治方法进行调养。青岛市第六人民医院中医理疗科副主任徐成振说，可取照海、太溪、复溜、大钟等穴位，采用针刺、艾灸、按摩等方法，达到补养肾精、增强人体阳气的目的。（记者田晓航）