今天迎来了立冬节气，作为冬季的第一节气，在传统观念中“冬”即“终也”，结束之意。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

立冬后，起居调养应以“养藏”为主

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，起居调养都应该以“养藏”为主。“养藏”首先要保证充足的睡眠。立冬后睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，周末早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培元，有益于冬季阳气潜藏，养精蓄锐。如果违反了阳气的活动规律，身体容易受邪气的困扰而使免疫力降低。

“养藏”之余，这两类人还要记得多晒太阳。第一种是容易感到情绪低落或抑郁的人，秋冬季节万物凋零，情绪容易受到这些景象的影响，这时要珍惜每一个有阳光的冬日，只要有阳光，就要出去多晒晒，有助于消除烦闷和低落的情绪。

第二种是老人和小孩，尤其要晒一晒背部。背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位，“足太阳膀胱经”具有防御外邪侵入的作用。对于老人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，可在中午时候多晒太阳晒背。

立冬后，饮食宜适当温补

立冬后宜多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用，如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，忌食生冷、黏、硬的食物。立冬时节，温补也不宜过度，羊肉、牛肉等滋补食物也可适当吃一些。

立冬后气候将更加干燥，在温补的同时还要注意肺、肾阴精的保护。此时，饮食中可选取银耳、百合、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果、新鲜蔬菜等养阴增液的食物进行搭配，以防止燥火伤阴后出现口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、流鼻血等症状。

立冬进补也要注意吃动平衡的问题，适当的活动锻炼能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，更重要的是能控制体重、增强体质以迎接寒冬的到来。

针对不同体质，自制立冬养生茶

温补方：适合气色不佳、手脚冰冷、忙碌操劳等人群。材料：枸杞、红枣、黄芪。枸杞：除了滋养肝肾，明目外，还有补虚损，益精气的功效。红枣：补中益气，养血安神。黄芪：增强免疫力，预防疾病。

平补方：温和补气不燥热，适合换季敏感、疲惫缺乏元气、手脚冰冷虚弱体质等。材料：西洋参、红景天、黄芪。西洋参：富含多种人参皂苷、胺基酸等营养。有补肺降火、养胃生津的功效。凡身体出现气阴不足、疲乏无力、肺虚久咳、肺胃津亏等现象时，适量食用西洋人将有助症状的缓解。红景天：可提升身体能量、精力、力气与心智帮助身体适应、抵抗来自生理、化学与环境的压力。并提高免疫力，预防伤风与流行性感冒。黄芪：增强免疫力，预防疾病。

清补方：适合忙碌的上班族、念书备考需要专注思绪者。材料：白茅根、黄芪、刺五加。白茅根：凉血止血、清热利尿、清泄肺胃蕴热的功效。黄芪：增强免疫力，预防疾病。刺五加：刺五加含有的多元营养素，具有益气健脾，补肾安神的功效。

记住“冷面、温齿、热足”六字诀

立冬后养生还应注意“冷面、温齿、热足”六字诀。

冷面：指用20°左右的冷水洗脸。人体的头面部是六条阳经汇聚的地方，立冬后用冷水洗脸可以增强人体的抗寒能力和抗疾病能力，促进面部血液循环，帮助心肾收藏精气，有利于冬季心肾养护。在中医上，春夏养阳，夏天用热水洗脸，有助于阳气散发，而秋冬养阴，用冷水洗脸即可。

温齿：牙齿是人体的后天之本，如果恒牙缺失就不会再生，所以我们一定要保护好牙齿。而立冬后护齿的办法就是用35°左右的温水刷牙漱口。

热足：足部是三阴三阳交汇的地方，肾的经脉起源于足底，因此，立冬后要注意足部保暖，晚上可以穿袜子睡觉，睡前可以用热水泡脚。但泡脚时水面要超过穴位足三里，温度以40°为宜，时间不宜过长，以开始发热还没有出汗即可。饭后半小时以内不宜泡脚。

通讯员李松涛