2024“润心成长”江苏省青少年心理健康教育融媒行动特别推出“成长百问导师答”系列微视频，结合少年志App“成长树洞”栏目中孩子和家长们的烦恼，邀请成长导师暖心解答。以下是本期视频的精彩内容——

本期问题：

小学五年级学生提问：

我喜欢逃避现实世界，更愿意呆在虚拟世界中怎么办？

导师回复：

高蓉

南京市扬子第二小学心理教师、陶老师工作站江北分站志愿者

潘月俊心育名师工作室成员

亲爱的同学，你好。现在的你逃避现实世界，更愿意待在虚拟世界中，这似乎让你感到非常的苦恼。你也意识到这需要你做出调整和改变。能有这样的觉察和感受，就已经是很棒的了。我想当你逃避现实待在虚拟世界中的时候，一定是因为虚拟世界中的某些事物满足了你现实世界当中缺失的部分。虚拟世界让你感觉更安全更放松。不过长期待在虚拟世界中，你肯定也觉察到和现实世界产生了脱节和不真实的感觉，那我们可以怎么来调整当下的现状呢？

首先可以做一个自我觉察，联结自己内心的渴望。想一想自己为什么更喜欢虚拟世界呢？是因为学业压力大，社交困难，亦或是在虚拟世界中找到了成就感和乐趣？当弄明白了自己喜欢虚拟世界的原因，我们也就能了解自己内心的想法和真实的渴望。如果是因为学业压力大而逃避现实世界，那其实恰恰说明你非常在意自己的学业，你很想有一个好的成绩。如果是因为交往困难而逃避现实世界，那可能说明你很希望拥有一个真心朋友，你渴望拥有一段真挚的友谊。只是这样的逃避，真的帮助你实现了自己内心的渴望了吗？

其次，寻找现实世界当中的替代活动。当我们了解了自己内心的渴望，就可以在现实世界当中去寻找可以替代虚拟世界的活动。如学业压力大，那我们可以做点什么来帮助自己减少压力呢？试试把注意力放在当下，从自己能够做到的一小步开始尝试。关注自己的努力过程，而不是最后的结果。看到自己的点滴进步，累积成功的经验和感受，也许会让你在学业上更有自信。如果是因为交往困难的原因，也可以多去参加一些户外活动，发展自己的兴趣爱好，结识和你有共同兴趣爱好的伙伴，慢慢地感受到交往的乐趣。试试看，也许你就能在现实世界当中发现更多的意义和美好。

据悉，本次融媒行动由江苏省精神文明建设办公室、新华报业传媒集团主办，少年志融媒平台为活动平台。广大学生家长可以扫描上方二维码进入“成长树洞”，匿名倾诉自己的烦恼，或分享身边的趣事。你丢进“树洞”的烦恼，也许会入选“成长百问导师答”栏目，并获得来自专业导师的语音温暖回复哦！

扬子晚报/紫牛新闻记者贺东婷

剪辑朱思琪

校对徐珩