1. 干净饮食：选择天然、未加工的食物 2. 每天喝2000ml水：保证身体有充足水分 3. 少吃是关键：严格控制饮食，避免暴食 4. 碳水后吃：调整碳水化合物的摄入时间 5. 饿了才吃：保持一定饥饿感，睡前尽量不吃 6. 延长空腹时间：减少食欲波动，有助掉秤