由于每个人的身体情况不同，所以更年期出现的时间也会有所不同。有种说法是“更年期越早越好”，是真的吗？更年期来得早和更年期来得晚，到底哪个好？

更年期早来晚到都不好

更年期越晚越好吗？并不是，事实上，过早绝经和过晚绝经都不好。

江西省妇幼保健院肿瘤科主任医师舒宽勇2024年10月在医院微信公号刊文指出，不同绝经年龄的女性，更年期症状也会有一些差异。(1)

1.绝经年龄小于40岁

临床上称为卵巢早衰。绝经后雌激素水平降低，更容易出现更年期症状，如：潮热多汗、面部潮红、性欲低下等。除此之外，相较于正常年龄绝经的女性，还更容易出现骨质疏松、高血压、糖尿病等。

这种情况对病人的健康危害较大，所以国内外多个指南建议这种情况的患者补充激素治疗。

2.绝经年龄大于53岁

这在临床上也叫延迟绝经或晚绝经。女性在雌激素作用下，衰老得慢，从这方面看，晚绝经可以给女性带来益处。

但是，如果绝经推迟得很晚，那卵巢癌的风险会比正常的人高，卵巢一直在分泌雌激素，子宫内膜癌和乳腺癌的风险也会比正常人高。

特别是合并高血压糖尿病的肥胖患者，要提防乳腺癌和子宫内膜癌。

3.绝经年龄介于40至53之间

大部分女性在这年龄段绝经，但并不是说在这期间绝经的女性就可以高枕无忧。

此时也应注意更年期身体的变化，调整心态，积极应对更年期。若更年期症状重，也需要求助医生，进行更年期管理。

出现这些症状，可能是更年期来了

江苏省淮安市第一人民医院妇产科副主任医师王海东2022年在人民日报健康号刊文指出，处于更年期的女性，因为卵巢的退化，身体雌激素的分泌会逐渐减少，内分泌紊乱，身体器官和组织得不到足够的调节，可能就会因此产生不适症状。(2)

1.身材走形，四肢犯懒

身材走形，肚子上的赘肉越来越多，四肢犯懒感觉没劲，哪里都不想去，就想在家待着，在沙发上“葛优瘫”。

2.睡眠不好，夜尿变多

睡眠很差，总是睡不着，一闭眼就头疼，思绪到处乱飘。半夜三四点莫名醒来，想睡却再也睡不着。夜尿变多，一晚上跑三四趟，严重影响睡眠。

3.情绪暴躁，容易生气

胸口总有一口气往外冒，总想对身边的人发火，老公、孩子经常挨骂，家中争吵不断，事后自己也很后悔，但总是控制不住。

4.不爱出门，比较消极

不喜欢出门，做啥都没兴趣，只想静静在家。心情异常低落，容易悲春伤秋，思想很消极，负面能量满满。

5.皮肤变差，皱纹增多

皮肤毛孔粗大，满面油光，脸颊、眼尾、嘴角增添了很多皱纹，肤色暗沉无光，摸起来也没有弹性，松松垮垮。

更年期是女性身体上的变化还是很明显的，通常都能发现。这些症状可能是全身的，也有可能出现在局部，有轻有重，轻者一般会自行缓解。

顺利度过更年期，学会这6招！

复旦大学附属妇产科医院主任医师徐丛剑主编的《女性健康全周期攻略》中，分享了6个科学应对更年期的建议。(3)

1.充足睡眠

每晚睡眠时间保持在7～8小时，可降低心脏病的发生率；睡眠不好，胰岛素的分泌量减少，可引起肥胖。

2.合理膳食

食物多样、合理搭配，每天摄入12种以上食物。保证优质蛋白质的摄入，优先选择鱼类和禽类，每天1个鸡蛋（不弃蛋黄），常吃豆制品、奶及奶制品。谷类粗细搭配，薯类50～100克/天。保证新鲜的蔬菜300～500克/天、水果200～350克/天。适量吃坚果。少吃高盐和油炸食品，控制糖的摄入量。

3.足量饮水

《中国居民膳食指南（2022）》强调，每天饮水1500～1700毫升。围绝经期女性最易发生体内慢性缺水，提倡饮用温热的白开水和淡茶水。

4.戒烟限酒

吸烟和过量饮酒是老年女性认知功能衰退及骨质疏松的重要危险因素。女性吸烟可伴发过早绝经，女性每天摄入的酒精量应不超过15克。

5.适度运动

运动有助于改善围绝经期女性的焦虑、抑郁等，减轻压力，减少脂肪和骨质疏松，提高生活质量。围绝经期女性应根据自身的年龄、功能特点和运动习惯制定个性化的运动健身方案。提倡中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、体操、太极拳等。

6.规范治疗

绝经激素治疗是为弥补卵巢功能衰退而采取的治疗措施，围绝经期女性应在专科医生的指导下，评估有适应证、无禁忌证时才能启动该治疗。坚持个体化治疗原则，可有效缓解绝经相关症状。绝经过渡期规范进行绝经激素治疗可提高生活质量，使衰老过程减慢，并在一定程度上预防骨质疏松及老年慢性病的发生。