11.5晨重: 40.55 - 11.11饮食 早午🥣: 八宝粥 加餐🥣: 奶白酒麻薯奶绿 晚餐🥣: 肠粉虾仁 小笼包 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 补个昨天的饮食..感冒太难受了 直接睡过去[失望R]早午餐嗓子疼随便喝个冰镇八宝粥 我以前减肥经常用八宝粥代早午餐吃！全喝完也才250k 饱腹感蛮强的 一上午不咋饿~ · 晚上依旧没啥胃口 吃点肠粉和小笼包 这个生病diet好清淡健康哦哦 还都是半液断轻体食物！一天总摄入也才1200k 减肥的饱饱可以借鉴下[萌萌哒R] · 结合今天的饮食来俩减肥硬货[kissR] 减肥无非解决两件事：高食欲vs高食量。 1️⃣饱腹感液体——降低高食欲； 三餐空闲阶段多喝有饱腹感的液体，各种奶咖/低卡奶茶类都可以。只要感觉食欲不稳定了，就把加餐零食全部替换成Drink。 奶类饮品饱腹感很强很稳食欲，黑咖茶水类虽然消水肿⬆️代谢，但饿得更快。 点超大杯冰饮，热量会低很多。尽量小口小口喝，你会发现200k的零食一吃就没，而200k的奶类饮品可以喝很久。 一些小料很丰富的奶类饮品就直接当一顿正餐摄入，起码饱腹3-4h。 2️⃣低卡液体——递减高食量； 不算热量不忌口，吃任何你想吃的食物，只减量。大基数减量1/3，小基数减量1/2。 循序渐进一个月，只要感觉吃不饱就搭配一杯低卡液体营造饱腹感，举个例子： 早午餐🥣定量：1个鸡蛋+脱脂牛奶；1个包子+豆浆；300k欧包/甜品+黑咖；便利店小份三明治+奶咖…等等。 午晚餐🥣选择很多：以荤素搭配碳水减量的各种外卖和家常菜优先，搭配气泡水/0度可乐/代糖饮料都ok。 总而言之，用一切低卡饮品的量填充被减少的食量。 大家记得好好吃饭~