我是半年前开始减肥的 日常就是规律健身 🔅然后体重逐渐下降， 身材也变得越来越紧实，但随之而来的就是瓶颈期 照常运动 体重下去的很慢 人不常说管住嘴🦵迈开腿，想瘦还得少吃 我是对自己比较狠的 那段时间早上只吃水煮蛋、🥬中午水煮菜、 有时候晚上干脆不吃，运动量不减 一周五练，然而，瘦是瘦了，但是月经不规律了 - 咨询大白🧑‍⚕️才认识到， 原来节食减肥真的要不得啊！ 会影响体内激素的平衡， 进一步导致激素分泌紊乱，影响月经周期。 所以我开始恢复饮食，通过食疗调整身体状态 😋饮食: 🥣早餐:碳水+蛋白质+维生素 包子馒头、红薯、玉米、鸡蛋、西生菜… 任选几样，早餐6分饱。 🥣午餐:蛋白质+维生素+脂肪 清蒸鱼、排骨、蔬菜类但控制份量，午餐7分饱。 🥣晚餐:蛋白质+脂肪 🥚鸡蛋、猪肝、鸡心、🥛牛奶，晚餐5分饱。 除了健康的饮食外，还需要补充气血~ . 经期结束后一周是补气血的好时期 大家也可以多炖汤喝，对于补气血效果非常好 🌟准备食材：土鸡腿一只、乌鸡白凤丸、党参、红枣、黄精、当归片、花胶、黄芪、炖的差不多好在放一些枸杞✨ 还有北京同仁堂的乌鸡白凤丸，19种中药制成，其中有很多补气血的药材，像当归、乌鸡、红参，温和调理。 乌鸡白凤丸，善于补气养血，调理月经不调。 健康运动，不需要过度。 养好内在的身体，比什么都强👍🏻