2024“润心成长”江苏省青少年心理健康教育融媒行动特别推出“成长百问导师答”系列微视频，结合少年志App“成长树洞”栏目中孩子和家长们的烦恼，邀请成长导师暖心解答。以下是本期视频的精彩内容——
本期问题：
小学五年级学生提问：
下周轮到我在全班同学面前做英语演讲了，因为怕忘词或表现不好，已经连着几天睡不好了，我该怎么办？
导师回复：
王平
高等教育心理学博士、苏州大学应用心理学专业学位硕士生导师
中国心理学会注册心理督导师
这是典型的演讲焦虑，很多人都会遇到，小学生有，成年人也会有。演讲焦虑的人通常是对自己演讲结果有高期待，担心他人的低评价。那么如何缓解呢？我们不妨试试下列方法。
首先我们要充分利用练习效应。自己可以对着镜子练习，或者请家人朋友当听众模拟练习。著名节目主持人撒贝宁就是用这样的方式提高自己的演讲口才的。
其次要科学使用学习策略。将演讲任务分解成一次，只专注于一小段，便于在练习过程中收获积极成功体验，还能提升自信心。为了防止忘词或者出现其他的问题，可以事先准备好提示卡，或者挑战一下自己即兴发挥的能力。
第三，我们要学会使用积极想象法。想象自己演讲成功后的高兴的情景，多给自己一些积极的暗示，试着一边做深呼吸，一边说一些自我激励的话。如：“我已经准备得很充分了，我可以做到我想要的样子了。当我每做一次深吸气时，我的注意力就会越集中，每做一次呼气时，我的演讲就会更流畅。”
第四，我们也要积极乐观地看待演讲中的不顺利。如：“卡壳也是很自然的事情，因为大家都有可能会这样，相信大家会原谅和包容的，因为没有人是完美的，每个人都可能会经历这样的成长过程。”如果演讲中出现了小失误，那也没关系，学会享受演讲的过程，而不只关注结果。更重要的是我们参与了，我们尽力了，并且我们从中学习了，这比演讲本身要来得更重要。
据悉，本次融媒行动由江苏省精神文明建设办公室、新华报业传媒集团主办，少年志融媒平台为活动平台。广大学生家长可以扫描上方二维码进入“成长树洞”，匿名倾诉自己的烦恼，或分享身边的趣事。你丢进“树洞”的烦恼，也许会入选“成长百问导师答”栏目，并获得来自专业导师的语音温暖回复哦！
扬子晚报/紫牛新闻记者贺东婷
剪辑罗皞
校对盛媛媛
