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小雪时节，天气上升，地气下降，天地闭藏，寒冬自此拉开帷幕。人体处于阴盛阳衰之态，养生重在顺应时节变化。《月令七十二候集解》云：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”伴随小雪节气，夜间渐长，白昼渐短，寒潮与强冷空气活动频繁，天气寒冷，阳气潜藏，阴气渐盛，降水量增多，空气寒冷干燥。天地阳气承立冬沉降之性向地下收敛，人们需避免过度消耗，储藏阳气。

小雪时节是秋冬交替的重要节点，民间“冬季进补，开春打虎”的俗语，体现了此时养生进补的重要意义。在饮食方面，可多食用富含优质蛋白的食物，像鸡蛋、奶类、瘦肉（包括鸡肉、鸭肉、牛羊肉）、鱼类等。这些食物能够为身体补充充足的营养，增强免疫力，帮助我们抵御寒冷天气可能带来的不适。若天气干燥，可适当食用一些润肺的食物，如百合、萝卜、山药等。这些食物能滋润肺部，缓解干燥气候对呼吸道和肺部的影响，让呼吸更加顺畅，减轻干燥带来的不适感。

《黄帝内经》记载：“春夏养阳，秋冬养阴”，这两句话主要讲了四季养生的基本法则，秋冬时节凉燥为患，故秋冬季节温补阳气的同时要兼顾滋阴润燥，如适当吃些西洋参、沙参、太子参、燕窝、银耳、梨、金橘、蜜柚、糯米、莲藕等食物，正所谓“善补阳者，必于阴中求阳”。

先识料

太子参为石竹科植物孩儿参的块根。味甘、微苦，性平。入脾、肺经。具有益气健脾，生津润肺的功效，可用于脾虚体倦，食欲不振，病后虚弱，气阴不足，自汗口渴，肺燥干咳。现代研究表明太子参含有糖类、磷脂、氨基酸、微量元素等，具有多方面的药理功能，如增强免疫力、抗疲劳、抗氧化、改善记忆等，对体质虚弱有较好的调养作用，亦可使机体功能增强，体质改善。

再食疗

办公室食养攻略[参药莲心茶]

制作方法：

1、将太子参、山药、莲子放入锅或养生壶，加入约2000毫升水浸泡30分钟；

2、煎煮30分钟后当茶温热饮用。

居家食养攻略[太子参麦冬炖瘦肉]

制作方法：

1、所有材料洗干净，冬菇切半，加适量清水一起煲汤；

2、水烧沸后以小火煮1小时即成。

[1].广东中医药发文：沙参、玉竹、麦冬，用“润燥三宝”煲汤，告别秋燥

[2].广东中医药发文：养身又养心，比煲汤更方便，推荐三款养生茶

[3].广东中医药：小雪节气，适当吃“苦”把肾补

[4].中国中医：[健康养生]今日小雪，天地闭藏阴气盛，养生应注意这些要点~

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