潮新闻客户端记者何丽娜通讯员戚燕青

雪花轻舞落，寒风细语来。小雪封地气，万物蓄以待。

今天（11月22日），是二十四节气中的小雪，这标志着大自然将进入收藏与蓄势阶段，在养生重心应以“藏”为主。

“小雪时节，夜长日短，正是养阴藏精的好时机。”潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区湖滨街道社区卫生服务中心李霞主治中医师介绍，此时建议早睡晚起，顺应冬日阳气潜藏之律，老年人最好在太阳升起后再起床。

图源：图虫

冬季干燥，保持充足的水分摄入至关重要，在喝水方面，应遵循少量多次原则；在日常锻炼方面，不宜选择剧烈运动，以免阳气外泄，可选择一些温和高效的有氧运动，如健步走、慢跑、太极拳、八段锦等。

小雪后，气温逐渐下降，呼吸道疾病、心脑血管疾病、心理疾病等豆浆迎来高发期，防寒保暖仍是主旋律，尤其不要让头、背、脚等部位受凉。不光身体要藏好，情志也要藏好，可多晒晒太阳，多与家人朋友相聚交流，让心灵得到慰藉。

说完生活方面的温馨提醒，李医生也为大家推荐几款适合当下的美味养生药膳。

一、当归生姜羊肉汤

食材：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

做法:将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，有补气滋阴、暖中补虚、开胃健力之效。

二、桂圆核桃茶

食材：桂圆肉、核桃仁各8-10颗，红糖适量。

做法：将桂圆肉、核桃仁放入锅中，加适量水大火烧开，转小火煮15分钟，加红糖调味，可补肾精、养气血、滋肺阴，但要注意的是，糖尿病患者不宜食用。