春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；

各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；

贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。小雪节气，快抱紧运动这根“顶凉柱”！

多彩贵州网讯（本网记者张驰翔实习记者胡蕊）11月22日，小雪翩翩而至，别急着幻想银装素裹的冬季哦，这个“小雪”可不是天空飘洒的雪花，而是农历二十四节气当中的第20个节气，冬季的第二个节气。它的到来，是在告诉大家：天气要变冷啦，雨水也要多起来了！

小雪时节，寒风瑟瑟，流感大军似乎也在伺机而动。但别怕，运动这根“顶凉柱”来帮你！

不过，别急着冲向健身房挑战极限，“高强度运动虽能短期内促进新陈代谢，但消耗过大，一不小心就会让身体疲惫不堪，免疫力还得‘降个温’呢！”体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所助理研究员刘严蔚提醒大家，冬季健身的关键是找到适合自己的运动强度与频率。

有氧运动不分春夏秋冬，大家要保持这个良好的运动习惯，特别是小雪节气，更是要越冷越要坚持。“我推荐快走、慢跑、瑜伽，或者健身房锻炼、游泳、室内自行车，不仅能增强心肺功能，还能提高免疫力。”刘严蔚建议大家，根据个人体质和天气变化，灵活调整运动计划，避免在极端寒冷或大风天气下进行户外运动，以防感冒。

而对于喜欢户外运动的朋友们，在选择出门时间上尽量和太阳公公保持一致哦。“在晴朗、温暖的日子里，可以走出家门，进行散步、慢跑、打太极拳等低强度户外运动，或者约上三五好友，一起打打羽毛球、篮球，参与团体运动。”刘严蔚说，这样不仅能促进社交、增加运动的乐趣，还能在享受阳光的同时，让免疫力更上一层楼。

除了运动，食补也是增强免疫力的重要一环。天一凉，大家看到高热量食物难免胃口大开，记得控制摄入量，同时别忘了运动时的健康补能。

“运动前，来点儿全麦面包、燕麦片、水果这些轻食和易消化的食物，让你运动起来更有劲；除此之外，冬天适当增加坚果类脂肪摄入，既能为身体提供能量。又能避免胃肠道负担过重。”刘严蔚提醒运动上瘾的人群，长时间或高强度运动时，别忘了及时补充水分和电解质，以维持身体平衡，运动饮料或自制含糖、盐的饮品是不错的选择。

运动后，身体需要恢复和修复，应选择富含蛋白质的食物。“鸡胸肉、鱼肉、豆类，搭配上米饭、面条等适量的碳水化合物，是最棒的营养套餐。”刘严蔚说，蛋白质能为身体提供全面的营养支持，帮助身体恢复能量。

一审：郭瑾

二审：付磊

三审：张超