转自:上观新闻
生活不易,我好想“躺平”。
想“躺平”,你的枕头选对了吗?用正确的方式“躺平”,才能得到更好的休息噢。
医学顾问
复旦大学附属中山医院
健康管理中心
赵亚军
复旦大学附属徐汇医院
呼吸与危重症医学科
王萌萌主治医师
在生活中,想要睡觉时健康“躺平”,还真有不少学问,选择枕头就是关键一环。
由于每个人的颈椎弯曲度不同,且睡眠姿势各有偏好,所以枕头高度并没有一个固定标准。
在选择时,比较理想的状态是,平躺时枕头在受压后与握拳的一拳高度相近,侧睡时与一侧肩宽等高。
建议在保持上述基准的情况下,多尝试几种不同高度的枕头。只要能安然入睡,没有因枕头不适而导致频繁落枕或颈部不适,那么这款枕头就是适合的。
枕芯的选择很重要,最好是那种既松软又能调节高度的。
枕头的材料需要有支撑力,常见的材料有羽绒、乳胶、荞麦皮、蒲绒和绿豆皮等。它们都很松软、透气、形状易变,不会睡几次就变硬。
现在还有一种高分子材料枕头,可以让颈椎保持自然弧度,用很久都不会变形,也是不错的选择。
枕套布料的选择上,棉布无疑是最优之选,其出色的透气性和柔软度能够提供极佳的舒适感。
对于不同睡姿,“U型”或“B型”枕头是理想的选择。平躺时,这些枕头中间较低,而侧卧时,两侧则较高,从而完美贴合颈椎曲线,提供稳定的支撑。