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不穿秋裤容易得“老寒腿”吗？最高性价比的防寒保暖应该怎么做？

大雪节气，往往南方降温，北方飘雪，气温下降和降水增多的雨雪天气会带来寒湿。广州中医药大学第三附属医院骨质疏松中心主任万雷教授提醒，此时要注意防寒湿护阳气，护关节强骨骼，“大雪护足晒太阳，强健骨骼度寒冬。”

“老寒腿”要不要穿秋裤？保暖可缓解症状

一到降温，就会出现的“不穿秋裤容易得老寒腿”之争又来了！不穿秋裤容易得“老寒腿”吗？

其实，“老寒腿”医学上叫作膝关节骨性关节炎，是一种退行性病变。寒冷并不是“老寒腿”的根本原因，而是症状的触发因素。对于已经有“老寒腿”的人，寒冷确实会使关节疼痛和僵硬症状加重，而保暖则有助于缓解症状。

万雷教授表示，伤寒论中曾说：“若客于八虚之室，则恶血住留，积久不去，变而成著。”八虚之室就是人体的肩关节、肘关节、髋关节及膝关节等八个大关节所在的部位。中医认为人体感受风寒后，邪气容易藏匿在这些部位，这也是老年人多关节疼痛的原因。所以，冬天要注意关节尤其是腿部关节的保暖。否则，当寒冷使关节部位的血管收缩，血液循环减慢，导致炎症因子积聚，就容易引发关节疼痛和肿胀。

保暖护足有重点？穿长袜护两穴

如何做好腿部的保暖？“最简单但也最重要的，是穿长袜。”万雷提醒，这是防止风寒湿邪侵袭下肢的一个重要方法。

“因为脚脖子上有一个重要穴位——三阴交，这是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经三条阴经的交会处，与津液运化、藏血造血、生长发育最相关的经络都从这里经过。三阴交如果受寒，风寒会从这里影响到相应的肝脾肾。”万雷表示，穿上长袜，让脚时刻保持温热，可以减少阳气消耗，抵御风寒侵入，温阳降火。

古人常说“人老脚先衰”“寒从脚下起”，万雷建议，寒冬里保健养生要从足部做起，尤其关注两个穴位：三阴交穴和涌泉穴。

中医认为，脾主运化水湿，肝主疏泄，肾藏精，三阴交穴通过调节这三条经络，可以影响身体的水湿运化、疏泄功能和精血储藏，对“老寒腿”的寒湿痹痛也有重要的治疗作用。而涌泉穴在脚底，无论是生活中日常顺时针环形柔和按压点揉、艾灸还是热水泡脚，都对补肾壮阳有一定的效果。

最高性价比防寒护阳方案：散步晒太阳

从大雪到冬至的这个期间，是阴气最盛的时期，因此要特别重视防寒护阳。除了保暖，还有什么高性价比的保健方式？万雷建议：“有且免费！散步晒太阳！”

俗话说“冬阳贵如金”，适当散步晒太阳对于冬季预防骨科疾病也有很好助益。阳光中的紫外线B（UVB）是人体合成维生素D的天然催化剂。维生素D对于钙的吸收至关重要，缺乏它会导致骨质疏松，增加骨折风险。阳光下舒缓运动，可以增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松症，尤其是中老年人，骨骼强壮才能减少各种意外发生的风险。

·大雪保健穴位按摩

涌泉穴：属足少阴肾经，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

三阴交穴：属足太阴脾经，位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

·大雪养生汤水

1、当归生姜羊肉汤

材料：羊肉500克、生姜30克、当归20克。

功效：温中补虚，祛寒止痛。

方法：将羊肉洗净切块、生姜切片，与当归同放砂锅内，加水适量煮至羊肉熟烂。

万雷提醒：如果感觉有点燥，可以加入熟地来平衡汤的燥性。

2、黄芪红茶

材料：黄芪15克，红茶约3克。

功效：补气生阳、调和脾胃、润肺生津。

方法：将黄芪15克煮15分钟后，加入3克红茶再煮5分钟即可。

万雷提醒：在广东地区，可用“南芪”五指毛桃来替代黄芪。黄芪性温，如果长期大量使用，容易助热耗伤阴血，且岭南地区自然气候偏于湿热，湿热体质人群则不宜长期使用黄芪。

策划|龚丹枫王倩

统筹|林清清

文|记者林清清通讯员安俊停

插画海报|李焕菲

粤语音频|林清清