医生，我这个膝盖酸软，是不是需要好好补肾啊？

医生，我最近老是没力气，腰疼，是不是肾不好啊？

医生，我睡眠不好，性生活也不满意，是不是肾有点虚，要补一下啊？

······

如果说我们身体中有哪一个器官，日常扮演“受气包”的角色，那肾的排名一定靠前。

由于肾脏本身没有痛觉神经，当它觉得不舒服时，大多时候都是默默忍受，容易让人忽略，以至于有些肾脏疾病，等到严重时才被发现。

真正的补肾方法，就是养成良好的生活习惯，很多人都忽视了！那么，平常做些什么对肾才友好呢？

1

足部保养

脚被誉为“人体的第二心脏”，寒冷的冬天用热水泡一泡脚，不仅暖身驱寒，还能助眠减压，促进气血运行。

另外，足部有很多穴位，如涌泉穴、太溪穴等，每日按压可起到养肾固精的功效。

2

及时排尿

关于憋尿，大伙总有各种各样的理由：没时间、厕所远、冬天被窝里面暖和······

其实，憋尿时间久了，膀胱会受影响，尿液倒流就可能伤肾。所以，有小便了应及时排出。

3

狠狠睡觉

中医认为，早睡有助于养肝、养心，补充阳气，促进身体自我修复。

每天晚上10点到11点之间强迫自己入睡。坚持1个月，你会发现第二天的精神状态和气色会有明显改善。

4

多多运动

“动则生阳”，运动可以激发体内阳气，增强身体的抵抗力。养肾过程中，适量的运动不可或缺，散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。

5

正确饮水

对于一般人来说，每天正常喝水是很重要的养肾方法，多饮水可以促进排尿，降低尿液中的毒素浓度，保护肾小管。

喝水小技巧

每天要适量饮水，不算来自于食物的水分，男性差不多需要每天1700ml的饮水，女性是1500ml。如果看尿色，清澈、透明的淡黄色就行了。

每天要主动喝水，不要等感到口渴了再喝，每次200毫升，这个量轻松没负担。

每天清晨可以喝一杯温白开水，运动前后也要及时补充水分。

供稿：杭州师范大学附属医院