冬季更需要祛湿

湿气可分为外湿与内湿两类。

外湿多源于外界环境中的暑湿侵袭，而内湿则通常由于体内运化水湿功能减弱，这可能是由于先天性的脾胃功能不足或是后天饮食习惯不当所导致。

[4个信号帮你识别湿气]

●身体困重：感觉全身乏力，双下肢发沉。

●大便稀溏：大便黏，容易粘马桶。

●舌苔厚腻：舌体胖大有齿痕，舌苔白腻或黄腻。

●关节疼痛：特别是在寒冷的环境中，容易出现关节不适。

这4个习惯是身体的“加湿器”

●久坐缺乏运动者：往往表现出身体沉重、四肢乏力的湿气重症状。运动不足会加剧体内湿气的积聚。

●经常熬夜者：中医理论认为，睡眠时血液回归肝脏以滋养。若熬夜不睡，肝脏亦无法休息，可能导致头昏脑胀、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热症状。

●偏爱肥甘厚味者：这里指的是辛辣油腻、甜腻精细或味道浓重的食物。中医认为，过量摄入油腻食物会损伤脾胃，削弱其运化功能，进而促进湿气的生成与滞留。

●贪凉食生冷者：从内生湿邪的角度看，频繁食用生冷、油腻、酒类及饮食无规律的人更易产生湿气。这些习惯会削弱脾胃功能，降低水湿运化能力，使湿气在体内堆积。

特别提醒

对于本就缺乏运动且消化不良的朋友而言，酸奶可能也会成为加重体内湿气的“帮凶”。

冬季祛湿茶

芡实、五指毛桃、麦冬各3～5克代茶饮用。

神阙穴贴敷法

肉桂、艾叶、花椒等量磨成粉，用香油或水调成糊状，抹在纱布上，贴敷于肚脐。

小心外湿

●沐浴后：务必迅速且彻底地擦干全身，包括脚部，同时确保头发干燥后再入睡，避免湿发直接上床。

●日常洗脚：即便是简单的洗脚后，也要立即将脚部擦干，以防湿气趁机侵入体内。

●雨天防护：减少在雨天的外出活动，一旦淋雨，应立即更换湿衣物和鞋子，并将湿鞋彻底晾干。

●室内环境：保持居住空间的干燥，若外界湿气大，可开启风扇或空调，促进室内空气流通，减少湿气滞留。

●避免水湿环境：无论是工作还是休息，都应尽量远离潮湿区域，特别是老年人，在外行走感到疲倦时，应避免坐在湿润的木制椅子或凳子上。