转自：震元堂

12月15日

世界强化免疫日

#强化免疫力打造健康之盾#

每年的12月15日是世界强化免疫日

这一节日设立的初衷是为了消灭：

脊髓灰质炎（又称小儿麻痹症）

尽管如今脊髓灰质炎已经得到了有效控制

但世界强化免疫日仍然具有深远的意义

它提醒我们应通过科学的免疫手段

继续重视免疫

01

免疫力的重要性

免疫系统是人体的防御机制的第一道防线，能够识别、攻击和清除病毒、细菌、真菌和其他病原体，保护身体免受感染。免疫系统能够识别和清除体内的异常细胞，从而防治肿瘤的形成。强大的免疫力不仅可以预防普通感冒和流感，还能降低慢性疾病甚至癌症的发生风险。

现代社会的生活方式，如不规律的作息、高脂高糖饮食、环境污染等，常常导致免疫力下降，身体容易出现疲劳、易感冒、伤口难愈合等信号。

02

如何科学增强免疫力

增强免疫力的方式有很多，其中健康饮食是最基础也是最容易实现的一种方法。以下是几类经过科学研究证实的“免疫力增强黄金食物”—

富含维生素C的食物

维生素C作为一种天然的免疫增强剂，在提升免疫力方面扮演着多重角色。它不仅能够帮助白细胞更有效地对抗感染，还能促进抗体的生成，这对于缩短感冒病程尤为重要。研究表明，定期摄入维生素C补充剂可以缩短普通人群感冒康复的时间，成年人患病时间可缩短8%，儿童缩短14%。

含优质蛋白质的食物

优质蛋白质是构建免疫细胞和抗体的基础，对增强免疫系统至关重要，有助于提高抵抗力和促进疾病恢复。

富含锌的食物

锌是维持免疫系统正常运作的关键微量元素，它参与免疫细胞的发育和功能，有助于T细胞活化，促进免疫反应；增强白细胞活性，提高身体对病原体的抵抗力，对维持皮肤健康和促进伤口愈合也至关重要。摄入富含锌的食物有助于提高免疫力，预防疾病。

益生菌及发酵食品

肠道健康是免疫力的“根基”，益生菌和发酵食品通过多种机制对免疫力产生积极作用，包括增强肠道微生物多样性、调节免疫反应、减少炎症、促进营养吸收和维持肠道菌群平衡，从而有助于提升整体的免疫健康。

含健康脂肪的食物

健康脂肪Omega-3和Omega-6脂肪酸都是人体必需的多不饱和脂肪酸，共同作用帮助调节炎症反应，平衡免疫系统，对提升免疫力起着关键作用。

富含多酚的抗氧化食物

摄入富含多酚的食物有助于增强机体的抗氧化能力、调节炎症反应、促进免疫细胞的生成和功能，建立起强大的免疫防线。

富含β-胡萝卜素的食物

β-胡萝卜素可转换为维生素A，帮助增强皮肤和黏膜的屏障功能。

03

提升免疫力的健康习惯

除了饮食，以下几个生活习惯也是增强免疫力的重要组成部分：

保证充足的睡眠：

每晚睡足7-8小时，睡眠不足会抑制免疫细胞活性，增加患病风险。

坚持适量运动：

每天30分钟有氧运动，如快走、骑车、瑜伽，可以促进血液循环，增强免疫力。

注意：剧烈运动反而可能压制免疫力，需避免过度锻炼。

管理情绪，缓解压力：

长期压力会导致皮质醇分泌过多，抑制免疫系统。通过深呼吸、冥想、听音乐等方法放松身心。

戒烟限酒：

烟草和酒精会损害免疫细胞的功能，削弱抵抗力。

保持良好的卫生习惯：

勤洗手，避免病菌传播。定期清洁生活环境，防治过敏源和病菌滋生。

04

好物推荐

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活动时间：2024年12月12日-12月15日

活动门店：浙江震元旗下门店

作者/张昊彦编辑/金国炳

审核/金国炳、蔡国权

（转自：震元堂）