转自：央视财经
减肥人士的尽头是提高代谢？
人胖就是基础代谢低？
代谢是我们生命活动中不可或缺的一部分
好的代谢模式不仅能高效控制体重
还能减少内脏脂肪
保持肌肉、降低炎症反应
代谢高易瘦代谢低易胖
基础代谢是指在清晨空腹、静卧、无任何活动和精神紧张状态下的能量消耗率。简单来说，就是什么都不做时的身体代谢状况。
特别高或特别低的基础代谢率，都会对身体产生影响。
基础代谢率高：体重下降明显。
基础代谢率低：减肥速度慢，甚至可能导致体重增加。
基础代谢率随着年龄变化呈现“山坡形”变化：
幼年：基础代谢较低。
青春期至20多岁：基础代谢最高。
30岁后：基础代谢逐渐下降。
老年：基础代谢显著降低。
基础代谢是能量消耗的主要部分
减肥的关键在于创造能量缺口（消耗的能量>摄入的能量）。基础代谢是能量消耗的主要部分，低基础代谢可能使减肥更困难。
基础代谢率低：即使运动量大，也难以打开能量缺口。
提高基础代谢率：有助于在运动量不足时仍能减轻体重。
如何影响基础代谢？
身体的主要耗能器官是心脏、肝脏、肾脏、大脑。除此之外，肌肉含量增加可以提高基础代谢率，尤其对老年人来说，适当锻炼肌肉非常重要，有助于防止肌少症和基础代谢下降。
1、坚持运动。
目前推荐的运动主要有两种，一种是有氧运动，另外一种是抗阻运动。
2、避免久坐久躺。
无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱约三分之一。
3、补充优质蛋白。
蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。吃好三餐，适当增加优质蛋白质类食物的摄入，并且最好均匀分配在一日三餐中。
