心脏就像一台永不停歇的发动机，你从不保养，它迟早会罢工。
2019年，大概有1790万人因心血管疾病离世，占全球总死亡人数的32%。身体活动不够，患心脏病的风险会明显提高。
根据世界卫生组织2007年发布的《心血管病危险因素评价和处理指南》，体力活动不足与大约三分之一冠心病患者的死亡率有关联。
研究发现，那些长期坐着不动的人患冠心病死亡的风险比较高，是经常锻炼的人的1.9倍。
心脏的“求救信号”，你忽视了吗？1、胸口压榨感：像一块石头压在胸前，甚至蔓延到左肩、手臂。
2、莫名疲劳：爬三层楼就喘不过气，平躺时胸闷到必须垫高枕头。
3、手脚冰凉发紫：手指和嘴唇颜色很深，这说明血液流通不顺了。
4、心跳“乱节奏”：突然心慌、头晕，或心跳过快过慢。
如果你有以上症状，别犹豫，立刻就医。
心脏最喜欢的6个动作很多人总觉得“心脏问题”离自己很远，却不知道，那些不起眼的胸闷、疲劳、手脚发凉，都是心脏在默默抗议。
这几个保养动作，不需要健身房、不占用大段时间，却能给心脏实实在在的呵护。
动作一、双手推墙上肢发力时，胸廓会自然扩张，胸腔压力变化能促进血液回流心脏。适合长期伏案、呼吸浅促的人群，每天做3组，能有效缓解胸闷。
动作指导：双脚站得和肩膀一样宽，双手撑住墙，身体往前倾斜，角度大概跟地面45度左右，坚持10秒，再慢慢回到原来的位置，重复5次。
动作二、踮脚尖小腿被称为“第二心脏”，踮脚时腓肠肌收缩挤压静脉，促使血液回流效率提升。
动作指导：双脚并拢，吸气踮脚3秒，呼气落脚跟，早中晚各做30次，高血压患者可扶墙进行。
动作三、上托举双手上举能瞬间扩张胸腔，给心脏腾出空间，改善肺活量，增强心脏泵血效率。
动作指导：站好或者坐直，把手举过头顶，双手掌心对着，吸气的时候，想象手指尖能碰到天花板，呼气的时候慢慢把手放下来，重复做3到4次。
动作四、腹式深呼吸研究发现，经过一定时间的腹式呼吸训练后，参与者的多项健康指标得到了改善。
动作指导：鼻子慢慢吸气4秒（想象往腰后头吹气球），憋住气数7下，再撅着嘴慢慢呼气8秒。
动作五、拍屁股拍屁股可以激活全身循环，缓解腰酸背痛，适合办公族。
动作指导：攥空拳头从屁股蛋外侧往中间打圈拍，力度以肌肉轻微震颤为宜。接电话时顺手拍两下，比按摩仪都实在。
动作六、拍打肘窝肘窝是心包经、心经必经之路，淤堵会加重心脏负荷。
左手掌拍右肘窝，力度以皮肤微红发热为宜，每天早晨起床后拍打50下左右。
这些坑千万别踩！1、动作越快越牛：猛拍猛打只会让心脏更累，正确力度应以拍打部位泛红不痛为度，像给心脏踩急刹车。
2、必须整套做完：挑2-3个动作融入生活，比如刷牙时踮脚、等电梯时拍肘窝。
3、汗流浃背才有效：微汗即可，运动后若出现指尖发麻、耳垂褶皱加深，说明心脏已超负荷，赶紧喝点淡盐水歇着。
小结在监护室外头抹眼泪的家属，十个有九个说过'等不忙了再锻炼'。
其实心脏最喜欢的就是你每天随手做的那几下，明早试试这些：
①刷牙时踮脚+深呼吸；
②等电梯拍两下肘窝；
③追剧广告时间拍屁股。
参考资料：
[1]刘江生.心脏病患者运动的意义和运动处方[J]. 中华物理医学与康复杂志,2008,30(1):64-66.
[2]刘欣萍. 腹式呼吸养生功效的实验研究[D]. 江苏:扬州大学,2022.
