不少人的愿望是拥有“光吃不胖”的体质，但往往事与愿违，不少人别说胡吃海喝会发胖，甚至“喝凉水都长肉”。
浙江省中山医院内分泌科王陈芳副主任表示，“喝凉水都长肉”是一种夸张的说法，但很多人确实养成了“易胖体质”，即便吃同样的食物，也比其他人更容易发胖一些。这些生活习惯正在一点点助长你的“易胖体质”，看看自己是否有中招！
01
节食可以减肥？小心代谢率下降
节食大概是很多人都尝试过的减肥方法，王主任表示：“短时间节食确实会让体重下降，但是长期节食会降低人体的基础代谢率。“
比如你的基础代谢率是每天1300千卡，这代表你每天吃满1300千卡的食物可以满足身体所需的能量。如果你每天只吃1200千卡的食物，就制造出了100千卡的热量差，短时间内体重会减轻。
但我们灵敏的身体存在着自我调节机制，人体会很快做出调整，将1300千卡的基础代谢率降低，这时候热量缺口也会降低。如此循环反复，越吃越少，但是基础代谢也越来越低，稍微多吃一点摄入就超过了消耗，养成了易胖体质。
02
光速干饭，大脑容易跟不上节奏
干饭太快易长胖！日常生活中不难发现，“胖胖们”普遍吃饭嘎嘎香而且吃起来风残云卷，非常快速！但是有研究发现，进食速度快，大多数情况下，食物没有得到充分的咀嚼，没有形成足够的食糜贴附于胃壁，所以虽然已经吃了较多食物，但仍有饥饿感。
而且我们吃什么、吃多少、怎么吃，这一系列行为都是由大脑控制的，但是吃得过快的话大脑容易反应不过来，导致我的胃其实已经吃够了，但是大脑还没意识到已经“撑”了，会发出继续进食的指令，所以“一吃就停不下来”。等到你真的觉察到“撑”的时候，往往吃下去的食物已经远远超出身体所需了。
03
饮食结构失衡，影响内分泌
你是不是“甜食大王”“碳水大王”？大家身边应该常有天天都离不开甜点、精制谷物、饮料的朋友，你会发现他们或多或少都有点发福迹象。升糖指数高的精制谷物，在进入胃肠后消化快，迅速进入血液，易导致血糖骤升骤降，人体产生饥饿感，也就会吃得更多。
此外，额外过多食用甜食、饮料，会诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。还有一些人正餐吃很少，饭点之外却要吃很多的零食，一些膨化食品如薯片、薯条等热量非常高，很容易使身体发胖。
04
别再熬夜了！睡不够也容易长肉
王主任表示，睡眠不足会导致体内瘦素分泌下降，饥饿素分泌上升。在激素的影响下，我们会对进食产生过于强烈的反应，失去自控能力，对高糖、高脂肪的食物更加青睐，而过多的高热量进食，又会导致睡得更浅、更有可能发生睡眠中断。因此，睡眠不足会诱发我们过度进食，反过来，不良的饮食习惯又往往导致睡眠质量下降，形成一个恶性循环。
此外，在熬夜时，人体可能会分泌更多的皮质醇，这是一种压力激素，它会增加食欲并促进脂肪储存，尤其是腹部脂肪。
还有很重要的一点，越是熬夜越容易半夜“犯猪瘾”，正玩着手机突然刷到了美食视频，一下子没忍住就点了份夜宵，这种事是不是在你身上也发生过？所以为了避免半夜过度进食，还是早点睡吧。
王主任说，很多人都认为“冬天容易囤肉”，其实冬天正是减肥的好时机。冬天天气寒冷，当我们的身体处于比较寒冷的「应激状态」时，机体为了抵御寒冷会增加基础代谢，也确实产生了额外的热量消耗。
此外，奥地利维也纳医科大学内分泌学和新陈代谢学系研究团队发表的一项研究显示，寒冷的环境温度会增加体内维生素A水平，这有助于将“不良”的白色脂肪组织，转化为“有益”的棕色脂肪组织，从而刺激脂肪燃烧。
因此，不妨试试在冬季控制饮食并且配合适度运动，减肥效果可能会加倍哦！除了饮食及运动外，痰湿体质的“胖胖们”还可以试试内分泌科的刮油神器——轻盈茶和穴位减肥贴。
轻盈茶主要成分有泽泻、白术、茯苓、生山楂、荷叶、陈皮、红曲等。组方由《金匮要略·痰饮咳嗽病》中泽泻汤加味化裁而来，方中泽泻化浊降脂，白术、茯苓健脾渗湿，生山楂消食散瘀，荷叶升发清阳，红曲健脾消食，陈皮理气健脾，全方共奏健脾泻浊、减肥消脂之功。
穴位减肥贴以健脾化湿祛痰为主。方中“泽泻”健脾利湿消脂；“木香、莱菔子”健脾行气，消食导滞；“决明子、番泻叶、大黄”燥湿消胀通腑，全方合用能健脾行气，消脂导滞，痰湿得解则肥胖自消。
配取方式
2、关注浙江省中山医院订阅号，进入“互联网医院”-“便捷配药”平台，即可配取。
专家介绍
徐英英
主任医师硕导
浙江省中山医院内分泌科主任。现任中国中医药信息学会内分泌分会常务理事，浙江省中医药学会风湿病分会常务委员及糖尿病分会委员，浙江省中西医结合学会内分泌分会及肾病分会委员，白求恩精神研究会内分泌和糖尿病学分会理事。擅长中西医结合治疗糖尿病、高脂血症、高血压、甲状腺疾病、痛风、甲状旁腺疾病等。
主持厅局级课题3项，参与厅局级课题8项，其中1项获浙江省中医药科技进步二等奖（排名第三）。参与国自然课题1项，发表10余篇论文。
[门诊时间]
周二、五、日上午（莫干山路院区）
程时杰
副主任医师
浙江省医坛新秀，入选浙江省中医药传承与创新“十百千”人才工程（杏林工程）浙江省名中医传承人，被聘为中国中西医结合学会青年委员，浙东中医内分泌联盟理事。从事临床工作10余年，主持省市科研课题3项，在国家专业期刊杂志上发表20余篇科研论文，副主编专著1部；擅长对各种类型糖尿病、甲状腺疾病、继发性高血压，醛固酮增多症等内分泌代谢疾病及失眠等亚健康疾病的中西医结合诊治。
[门诊时间]
周四全天，周六上午（莫干山路院区）
王陈芳
主治医师
浙江省中山医院内分泌科副主任，浙江优秀中青年中医师，中华中医药学会糖尿病分会青年委员，中国中医药研究促进会代谢病分会常务委员。2019年成为浙江省中医药传承与创新“十百千”人才工程名中医继承人，师从省级名中医黄平教授、高祥福教授。主要研究方向中西医结合治疗内分泌代谢性疾病的研究，擅长中西医结合治疗糖尿病及其急慢性并发症、痛风、肥胖、甲状腺垂体肾上腺等内分泌代谢性疾病。主持和参与厅局级项目10余项，发表论文十余篇。曾获浙江省中医药科学技术奖三等奖。
[门诊时间]
周一全天（莫干山路院区）
留菁菁
主治中医师
从事临床工作10年，擅长中西医结合治疗糖尿病、痛风、肥胖、甲状腺疾病、肾上腺疾病、高脂血症、类风湿关节炎等疾病。主持、参与省市科研课题10余项，在国内外专业期刊杂志上发表科研论文10余篇。
[门诊时间]
周三全天（莫干山路院区）
综合编发|宣传部
