随着2025这崭新一年的到来，我们也该对过去一年生活进行回顾了。这一年中，许多人的生活节奏逐渐加快，工作压力不断增大，而这些变化往往都让我们在不经意间出现了许多“伤胃行为”，更是给我们的肠胃健康带来了不小的挑战。
回顾过去一年，你是否曾因为饮食不规律、作息紊乱或经常抽烟喝酒等“伤胃行为”而导致肠胃不适？新年伊始，让我们一起审视过去常见的“伤胃行为”，并积极做好对肠胃的呵护吧。
一、了解过去常见的“伤胃行为”
1.饮食方面不规律：现代快节奏的生活使得许多人养成了不规律的饮食习惯，如跳过早餐、晚餐吃得过晚或快餐代替正餐等。这种行为容易破坏肠胃的正常运转规律，会造成胃的守时混乱，并容易导致胃酸分泌紊乱，继而增加胃炎等疾病的风险。
2.不良的饮食习惯：除了饮食不规律之外，不良的饮食习惯也对我们的肠胃健康构成了潜在威胁，例如暴饮暴食、进食太快、胡吃海喝等。这会打乱肠胃消化和吸收的正常节律，造成消化功能的紊乱，也不利于肠胃健康。
3.常熬夜作息紊乱：在这个快节奏的社会，熬夜似乎成了许多人的常态。但长期熬夜或睡眠不足会影响肠道菌群的平衡，导致肠道蠕动减慢，从而引发便秘或其他消化问题。
4.经常性烟酒过度：烟草中的尼古丁和其他有害化学物质会刺激胃黏膜，引起炎症。酒精则可以直接损伤胃壁细胞，导致胃出血或穿孔；而且长期大量饮酒还可能损害肝脏，进而影响整个消化系统的代谢能力。
二、呵护肠胃健康的策略
为了在新的一年中更好地呵护肠胃健康，我们可以采取以下措施：
1.建立良好的饮食习惯：
（1）三餐定时定量，避免过饥或过饱，以减少肠胃的负担。
（2）适当增加粗粮、蔬菜和水果的比例，以保证好食物的多样性；而且这类食物不仅能够确保营养全面均衡，还能够增强肠胃蠕动，维护消化系统的正常运转。
（3）进食时要做到细嚼慢咽，以帮助食物更好被消化，从而提高肠胃的消化效率。
2.保持良好的生活方式：
（1）尽量做到早睡、避免熬夜，每晚尽量保持7－9小时的高质量睡眠。
（2）保持一定的运动量，适当的体育锻炼不仅可以促进肠胃蠕动，还能够增强消化系统的功能。
3.摒弃掉不良嗜好：
（1）尽量做到戒烟限酒，以减少对肠胃的直接伤害。
（2）避免过度依赖咖啡因，过量摄入可能导致胃酸分泌过多，引起不适。
4.定期进行体检：
除了日常的饮食、生活护理以外，定期进行健康检查也是必不可少的一环。每年至少进行1～2次的肠胃健康检查，这样能够及时发现潜在的健康问题，做到早预防早治疗。
三、常备好药物，以防不适
此外，建议常备好缓解药物，以防突发的各种肠胃不适情况。其中，泰国经典肠胃药——和胃整肠丸，可以说是一个不错的选择，其具有温中和胃、理气止痛的功效，用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻[1]，能够快速帮助缓解肠胃不适。
服用的时候，成人每次4—6粒，小儿减半，每日3次。但在服药期间要注意的是：饮食宜清淡，忌食辛辣、生冷、油腻食物，在服药期间不宜同时服用滋补性中药，而且哺乳期妇女、前列腺肥大、青光眼患者、孕妇慎用[1]。
2025年的钟声已经敲响，在这个辞旧迎新的时候，让我们一起摒弃那些“伤胃行为”，用实际行动去呵护好肠胃健康。毕竟拥有一个健康的肠胃，才能享受到更加美好的新生活。
参考资料：
[1]－和胃整肠丸说明书
