极目新闻通讯员薄云娜陈彦西梁方舟
1月5日是小寒节气，古语有云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”因此，小寒时节是特别需要人们注意养生保暖的节气。那么，小寒时节应该如何养生？5日，武汉市中医医院治未病科主任医师黄金元提醒，要注意保暖，适当食用辛温补阳类食物。
黄金元主任介绍，小寒时节，自然界天寒地冻，养生需驱寒就温，护卫人体的阳气。尤其注意头部、颈肩、手脚等易散热部位的保暖，要穿着保暖性能好的鞋袜、不露踝，多活动下肢、双脚。睡前可根据自身情况，坚持用热水泡脚，并按摩足底的涌泉穴，可温肾助阳。还要重点做好心脑血管疾病的预防，白天穿衣和夜间盖被要根据气温变化及时增添，避免寒邪伤阳。还应注意保存体力，早睡晚起，让睡眠时间稍长一点，以促进体力恢复，增强抗病能力。清晨可饮用一杯温水，以稀释血液，促进新陈代谢。
他表示，小寒时节，可根据自身体质，适当食用辛温补阳类食物，如羊肉、鸡肉、生姜、大葱等。羊肉是温补食物中的佼佼者，可以增加人体热量，抵御寒冷。体寒的人群，不妨试试当归生姜羊肉汤，既美味又养生。此外，还应注重食物的多样化，精粗搭配，荤素兼吃，可适当吃些大白菜、胡萝卜、菠菜等黄绿色和深色蔬菜，以及核桃、红枣等坚果类食物，为身体提供全面的营养。
小寒时节，虽然天气寒冷，但适当运动仍然必不可少。黄金元主任提醒，在选择运动项目时，应以低强度、全身性的运动为主，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等。运动前一定要做好充分的准备活动；运动时间应选择在太阳出来后、气温有所升高再进行，避免在清晨或深夜进行户外运动，以防受寒；运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式；如果遇到特别寒冷的天气或雾霾较重的天气应取消晨练。此外，还要关注心情的调节，保持心情平和，可通过晒太阳、做瑜伽、阅读、听音乐、写日记等方式，释放内心的压力。
