转自：老百姓大药房集团
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各位好，我是花儿，有十年的免疫系统慢病史，今年例行复查中，又发现患上了高血压，成了一名高血压患者。在医生的指导下用上了降压药，但血压一直不是很稳定，忽高忽低。
于是，出院回家，给自己建立了健康档案，开始每天自测血压，然后网购了《高血压饮食日常调理》一书，开始学习适合自己体质的饮食和生活习惯。
随着秋冬季节的到来，空气干燥多风，气候寒凉，更要注意日常饮食调理。
早餐，力求多样化和营养全面化，采取一锅出的习惯，把鸡蛋、红薯、山药、南瓜、玉米、红枣、梨、苹果等食材一起蒸出来，再搭配一碗粥汤，更多的时候是煮一锅水果燕麦牛奶粥，再配上少量的坚果和水煮新鲜蔬菜。
午餐会吃平常喜欢吃的主食：面条、米饭、饺子等等，但主食少量，蔬菜和肉食多一些，菜尽量采取炖煮或者蒸的烹饪方式，少油少盐少糖。
晚餐一般吃的简单，煮一锅青菜喝点豆浆米糊，少量主食即可。
不吃寒凉食物，不吃刚从冰箱取出来的水果，不喝冷饮，不吃刺激性食物。
一天，必须保证足够的饮水，少量多次补充水分。
生活方式上，尽量不熬夜，早上不起大早，醒来赖床一会不要马上起来（这点很重要，太猛起床会引发血管破裂等等），起床后不要马上出门锻炼，以防强冷空气刺激。太阳出来后，出门去走走路，每天保证有一个小时左右的运动锻炼，跳操或者做八段锦，不做剧烈运动。
充足的营养摄入加上足够的膳食纤维，保障胃肠通畅，杜绝便秘发生。
晚饭后出门散步，一定要戴上帽子围巾，穿上适当的衣物保暖，大风恶劣天气尽量不出门。
情绪上让自己尽量心态平和，喜忧不过，任何时候都尽量不生气，不激动。牢记：好心态是不花钱的良药。
坚持监测血压，数据如有大的波动，及时咨询医生或者住院治疗，对高血压这个问题做到心理上重视，但绝不恐慌。
我坚信，如果大家都能做到从饮食和生活习惯上调整，保持轻松愉悦的心情，我们一定能够跟慢性病和平共处，获得良好的生活质量。
——@花儿
（转自：老百姓大药房集团）
