潮新闻客户端通讯员徐尤佳记者杨茜
“医生，我最近几天，感觉自己的身体好像被什么东西堵住了，每天心情都很沉重，尝试了各种方法，吃蔬菜水果到喝蜂蜜水，甚至还吃了那些号称能迅速见效的药物，但似乎都没有太大的效果。每天都很焦虑，工作时也变得总是分心，心里总有一块石头压着，堵得慌。”
30岁的小陈是一位996的IT工作者，平时工作压力比较大，不仅加班是家常便饭，甚至连一日三餐也不能准时，每天不仅长期久坐，还缺乏运动。
因此，排便不通畅比脱发、发胖先来了。
如何判断便秘，有新方法
小陈到杭州市中医院脾胃病科就诊。
医生首先为他解决了体内堆积已久的宿便，小陈一下子轻松了不少，随后又为其提供了专业建议和一套治疗方案，包含饮食计划，调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入；运动计划，要求小陈每天在工作时间站立30分钟，回家后慢跑15分钟。
医生还发现小陈上厕所时喜欢玩手机刷视频，每次在厕所都要待上30分钟，因此特意强调了一定要杜绝电子产品进厕所，同时还对排便姿势进行了指导。
最后，根据中医辨证论治为其开具了健脾理气、润肠通便的中药方剂。经过半个月的调理，小陈的排便目前已有明显改善。
随着人们饮食结构的改变、精神心理负担加重、生活习惯、社会因素等影响，如今，便秘已经成为了危害我们健康的一大重要因素，有数据显示，中国成人慢性便秘患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高。
如何判断便秘，有新方法
便秘是一种消化系统的问题，表现为排便次数减少、排便困难或粪便干硬。每周排便次数少于三次、粪便干硬、排便困难，排便后仍有粪便未排尽的感觉，持续6个月以上即是慢性便秘。由于个人生活习惯的不同，排便频率在1天3次至3天1次都属于正常状态。因此，尚需根据固有排便习惯的改变、粪便的性状和硬度以及排便难易程度等综合判断。
正常大便的形状和软硬度类似香蕉，可以根据“布里斯托分类法”判断自己的大便是否健康。
虽然偶尔便秘不算大问题，但长期便秘可能预示着潜在的健康问题，继发肛裂、痔疮、腹痛，增加肠癌患病风险。
一个长期便秘的人会“得到”
近日，有研究发现，长期便秘甚至会导致认知功能下降。研究人员认为，肠道功能和大脑功能可以相互影响，肠道菌群的变化可通过炎症反应等影响中枢神经并对其造成损害。
此外，在一项1294例心源性猝死的回顾性分析的研究中，排第三的诱因就是便秘及排便，达到77例。
是不是从来都没有预想过，排不出便的危害居然会有这么大！毕竟，对于排便困难，许多人都羞于启齿。
通过研究人员描述便秘的情景其实就会明白为什么会引起猝死：屏住呼吸、使劲用力、双手紧握……这个过程会导致心率加快、心肌耗氧量增加，导致心肌发生严重而持久的急性缺血，同时血管压力增加、血流速度加快，甚至会将附着在血管壁上的斑块冲进血流，堵塞血管，最终引发急性心梗，出现猝死。
不是小问题，怎么让便便排得通畅
许多人还有借助泻药或开塞露等药物来缓解便秘的情况。但这两者都会对身体产生一定的副作用和依赖性，时间长了，如果不用，更加无法进行自主排便，陷入无尽的恶性循环。
解决便秘更要从日常着手，养成自主排便的好习惯。
合理饮食
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，软化粪便，促进肠道蠕动。
减少刺激性食物摄入：辛辣、油腻、刺激性食物可能刺激肠道，影响肠道正常功能。减少这些食物的摄入，可降低便秘的发生风险。
充足饮水
保持体内水分充足是预防便秘的关键。每天应饮用足够的水，成人每天饮水量在1500-1700毫升。尤其是在运动或天气炎热时，要适当增加水分摄入。晨起后喝一杯温水，有助于刺激肠道蠕动。
规律运动
定期进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，可以促进肠道蠕动，预防便秘。运动还有助于增强身体整体健康。对于长时间久坐不动的人群，可选择步行上班或利用午休时间散步等方式来进行轻度运动。
定时排便
培养定时排便的习惯，有助于建立规律的肠道活动模式。每天选择一个固定的时间尝试排便，如晨起后或饭后半小时，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，逐渐建立规律的排便习惯。避免在排便时分散注意力，如刷手机或读书看报。
如果出现持续便秘的情况，建议及时就医，在医生的指导下使用药物改善症状，避免自行用药增加机体负担。
