临近年关，工作、学习压力增大，很多人也因此备受失眠的折磨。长时间失眠不仅影响个人的精神状态和工作效率，还可能导致严重的健康问题。不过，科学锻炼正是解决这一问题的有效方法之一。
小林（化名）是一位年轻的程序员，加班熬夜于他而言如同家常便饭。临近春节工作任务扎堆，总是加班到深夜，小林渐渐察觉到入睡困难，即便勉强入眠，也极易惊醒，白天疲惫不堪，注意力涣散，工作效率直线下滑。更令他烦恼的是，长期睡眠不足致使黑眼圈和色斑悄然爬上原本白皙的脸庞，整个人看上去比实际年龄老了十岁有余。于是，小林前往湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科门诊求医。陈金虹副主任医师诊断，小林的的目前的情况可能与熬夜造成的失眠有关。
针对小林的情况，陈金虹医生建议除了接受规范的治疗外，更需要加强运动来改善睡眠和情绪。在家属和医生的共同努力下，小林的负面情绪和失眠症状逐渐缓解，心情也变得开朗了许多。
他们的情况并非特例。陈金虹医生介绍，科学锻炼对改善失眠的作用已被广泛研究和证实。其作用机制主要体现在以下几个方面：
1.调节生物钟：规律的运动有助于调节人体的生物钟，使身体更容易适应规律的作息时间。运动能够增加体温，促进体温升高，从而有助于睡眠。
2.促进激素分泌：运动能够产生内啡肽等神经递质，这些物质具有镇痛和抗抑郁的作用，能够改善情绪，减轻压力。内啡肽还能产生催眠作用，有助于人们更快地进入睡眠状态。
3.缓解压力：运动能够帮助人们释放内心的压力和焦虑，使心情变得轻松和愉快。定期运动有助于缓解压力，减少梦中惊醒，从而减轻失眠症状。
4.改善身体状态：有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高身体的代谢率，促进血液循环，增强心肺功能。这些都有助于改善睡眠质量，使人们在白天更加精力充沛，晚上更容易入睡。
对于想要调整失眠的人来说，科学锻炼不失为一个好方法。陈金虹推荐如下运动项目和方法：
1.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。这些运动有助于提高身体的代谢率，促进血液循环，从而改善睡眠质量。
2.瑜伽：瑜伽是一种结合了呼吸练习、身体伸展和冥想的运动方式。通过练习瑜伽，人们可以放松身心，减轻压力，从而改善睡眠质量。
3.力量训练：每周进行至少两次的力量训练，如举重、俯卧撑等。力量训练能够增强肌肉力量，提高身体的代谢率，有助于改善睡眠质量。
4.太极拳：太极拳是一种缓慢、柔和的运动方式，通过呼吸练习、身体伸展和动作流畅来放松身心。太极拳有助于调节生物钟，改善睡眠质量。
5.避免睡前剧烈运动：虽然运动有助于改善睡眠，但睡前进行剧烈运动可能会使大脑过度兴奋，不利于入睡。因此，建议在早上或下午进行锻炼。
科学锻炼是改善失眠的有效方法之一。通过选择合适的运动项目、合理安排锻炼时间，可以逐渐改善睡眠质量，恢复身心的健康。
通讯员谭昭君潇湘晨报记者任弯湾
