先说一下睡眠和起床时间 11点前睡觉(最好是10点左右睡) 第二天6点或者6点半起床 然后保底练金9三套或者是金5六套(时间不够的话就量力而行了，最好是连着打三套金9或者是金5六套，实在是不知道怎么练的，可以不计数练功3套或者是6套，时间要练到1.5小时到2小时之间，累了可以停下来休息缓一下，如果是老师兄体力耐力还可以的，连着打，效果好) 练功的时候不要吹到风，练完要及时擦干汗换衣服 然后晚上8点半到9点这个时间段开始练长寿功，练完睡觉 (长寿功可以练半小时到1小时之间) 然后多喝水 期间排病反应有可能会排痰或者出汗，注意不要着凉就行。 最近病毒肆虐，练功量还是得加一下的 早睡早起，早睡是为了能够早起练功，不要熬夜 有的姐妹可能出现流感或者甲流，第一天症状很严重，就好好休息，适当练功，第二天觉得身体还可以了，就慢慢的练，把这个量练够，中途可以休息，但是还是老话，3套金9或者是6套金5或者是不计数3套或6套，练功时间不能低于1.5-2小时，这个量才能在大家生病或者不舒服的时候比较好的让经络疏通还有气血循环起来，从而加强代谢加速人体修复 然后就是一定要早睡，不要边练边耗。 这篇笔记可能会被人举报或者被人怼，但是我还是要发，因为病毒肆虐的时代，多套真的很有必要。