深夜的急诊室，又一位心梗患者被推进来。我抬头看了眼手术室门口的时钟，凌晨2点15分。这已经是这周第三位类似的病人了。

作为一名心内科医生，近几年我明显感觉到心梗患者年龄越来越年轻化。就在刚才送进来的这位病人，年仅35岁，从事互联网行业，典型的高压工作人群。

"医生，我就是觉得胸口闷，以为是工作太累了。"小张躺在病床上，脸色苍白，额头布满冷汗。

"您平时作息时间规律吗？"我一边查看检查报告，一边询问。

"哪能啊，经常凌晨三四点才睡。项目赶得紧，饭都是叫外卖，有时候还会带着情绪睡觉。"

听到这里，我不禁叹了口气。这种情况实在太常见了。现代人生活节奏快，工作压力大，往往忽视了一些看似微不足道，实则对心脏健康影响重大的生活习惯，尤其是睡前的关键时段。

记得去年我接诊过一位企业高管，45岁，事业正值巅峰。那天晚上他习惯性地在床上处理工作邮件，突然感觉胸口剧痛。幸好被同床的妻子及时发现送医，经过紧急抢救才捡回一条命。

"您知道吗？心梗发作的高峰期恰恰是在凌晨2点到6点之间。"我一边给小张做检查，一边解释道："这个时间段是人体交感神经兴奋的时期，血液黏稠度升高，血管收缩力增强。"

很多人不了解，睡前的状态直接影响着夜间心脑血管的健康。尤其是以下三个容易被忽视的习惯：

熬夜玩手机是现代人的通病。蓝光不仅影响睡眠质量，更会导致交感神经持续兴奋。记得有位患者，就因为每晚躺床上刷短视频到凌晨，最终在某个深夜突发心梗。

睡前情绪管理同样重要。我曾经接诊过一位患者，每天带着工作压力和烦躁情绪入睡，血压居高不下，最终在一次激动后诱发了心梗。

还有饮食习惯，很多人喜欢睡前吃夜宵或者喝酒。胃部过度充盈会影响横膈膜活动，增加心脏负担。曾经有位老板，就因为习惯性的饭局酒局，最终付出了健康的代价。

"那医生，我们应该怎么做？"小张虚弱地问道。

"睡前90分钟是黄金时间，这段时间要做到：远离电子产品，保持心情平和，避免饱食。让身心都能得到充分休息。"

除此之外，我建议保持规律作息，晚上11点前入睡。适当运动，每周至少三次有氧运动。保持均衡饮食，限制高盐高脂饮食。学会释放压力，可以通过冥想或轻缓音乐来放松身心。

经过这次病情，小张深刻意识到了健康的重要性。出院后他调整了工作节奏，改掉了以前的不良习惯。半年后复查，各项指标都明显改善。

现代社会节奏快，压力大，很容易忽视身体发出的警告信号。心梗就像一个隐形杀手，往往在我们毫无防备时突然袭来。预防胜于治疗，从现在开始，请善待自己的心脏，给它一个健康的生活环境。

记住人生最珍贵的不是那些加班换来的业绩，而是健康的体魄和持久的生命质量。您的每一个生活习惯，都在潜移默化地影响着心脏健康。从今天开始，请特别关注睡前这段宝贵的时光，让它成为守护心脏的重要防线。