对于渴望迎接“蛇宝宝”的女性朋友而言,假期里身体、精神放松,是时候开启备孕旅程了。北京中医药大学东方医院妇科副主任医师邢玉介绍,科学合理的备孕,不仅能为宝宝的健康到来奠定坚实的基础,更是对未来家庭幸福的悉心铺垫。有计划的朋友们快收好这份备孕攻略。
攻略一:孕前检查先行
备孕的第一步,是夫妻双方都要进行全面的孕前检查。除血常规、生化、传染病等一般实验室检查外,女性建议进行妇科检查、妇科B超检查除外的妇科疾病;30岁以上女性进行妇科检查的同时可以进行宫颈防癌筛查;还建议进行甲状腺功能检查,因为甲状腺激素对胎儿的神经系统发育至关重要,且甲状腺功能异常的人越来越多。家中养宠物的人建议进行优生8项TORCH检查,这是一项针对可能引发流产或胎儿畸形的病原微生物的检测,具体包括弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒以及单纯疱疹病毒等。
通过孕前检查,能够及时发现潜在的健康问题,并在医生的指导下进行治疗或干预,为顺利受孕和胎儿健康提供保障。
攻略二:精准把握排卵期
准确掌握排卵期是提高受孕概率的关键。对于月经周期规律的女性,排卵期通常在下次月经来潮前的14天左右。人们可以通过基础体温测量法来辅助判断,每天清晨醒来后,测量舌下体温,一般排卵后体温在孕激素的作用下会升高0.3-0.5℃;也可以使用排卵试纸,当试纸出现强阳性后,通常会在36小时内排卵。另外,观察宫颈黏液的变化也能帮助判断排卵期,在接近排卵期时,宫颈粘液会变得稀薄、透明、拉丝度长,如同蛋清样。
建议月经不规律的女性通过B超监测排卵。在排卵期合理安排同房,能大大增加受孕的可能性。
攻略三:养成健康生活方式
调整孕前体重至适宜水平,使BMI达到18.5-23.9。体重过轻的女性可以适量增加食物的摄入,适当增加高质量蛋白质的摄入,比如瘦肉、鸡蛋、牛奶等,最好同时配合身体锻炼来增加体重。进行适当运动,可以选择散步、瑜伽、游泳等有氧运动,每周坚持3-5次,每次30分钟左右。运动不仅能够增强身体素质,提高免疫力,还能帮助控制体重,过胖或过瘦都可能影响受孕。
合理膳食,常吃含铁丰富的食物,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率;选用碘盐,碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响,备孕妇女除选用碘盐外,还应每周摄入1次富含碘的海产品;孕前3个月开始补充叶酸,备孕女性应每天补充400ug叶酸。
禁烟酒,保证充足睡眠,每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠,有利于身体内分泌的平衡。此外,还要学会减压,长期的精神紧张可能干扰内分泌系统,影响排卵和受孕,可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式放松心情,保持轻松愉悦的心理状态,为受孕创造良好的身心环境。
攻略四:谨慎用药、避免有害物质
在备孕期间,用药需格外谨慎。如果生病需要用药,一定要先咨询医生,并告知医生正在备孕的情况,避免某些抗生素、抗病毒药物的使用可能对胎儿带来不良影响。
同时,也要尽量避免接触有害物质,如放射线、化学毒物、甲醛等。新装修的房子最好通风晾晒一段时间后再入住,工作中如果接触有毒有害物质,要采取有效的防护措施,减少对身体的潜在危害,确保卵子的质量和受孕后的胚胎安全。
新京报记者张兆慧
校对杨利