新春长假期间，放松适宜、玩乐别过度，尤其要避免昼夜节律紊乱，保持心血管健康。建议做到：规律锻炼、维持适当体重、保持良好饮食习惯、避免烟草制品、减少压力、保证充足睡眠。
这里提供几条开“心”行为，助力假期心血管健康，供大家参考。
行为一：均衡膳食、健康饮食
节日期间亲朋好友相聚，吃吃喝喝少不了。春节饮食特点往往是高蛋白、高脂肪、高热量、高盐分，正餐蔬菜类、淀粉类摄入偏少，餐间多食坚果、糕点等零食，结构紊乱，对健康不利。
蔬果摄入不足会增加心血管疾病和多种癌症的发生风险；高盐摄入是高血压和冠心病的重要风险因素；高饱和脂肪、反式脂肪和脂肪酸的过多摄入也会增加冠心病的风险；过度热量摄入会增加肥胖概率、导致血脂升高，也会增加冠心病的发生风险。
春节期间也要保证均衡膳食、规律饮食。多摄入水果和蔬菜可以辅助改善血脂水平、血压、胰岛素抵抗、控制体重及减低炎症水平；全谷类和膳食纤维可促进胃肠道和消化酶的消化功能，降低胆固醇水平等；鱼肉类含有鱼油等多种健康物质，鱼油有直接抗心律失常作用，可以降低血脂、血压及静息心率水平。
假期聚餐多，务必避免暴饮暴食，避免食入过量油荤、高盐、含高糖饮品等。饮食品类可丰富些，包括水果、蔬菜、鱼肉类、谷物、纤维以及适度热量摄入，控制摄入各种营养的总量和保持平衡是关键。
行为二：作息规律、科学运动
睡眠对全身系统都很重要，优质睡眠的特点是质量好、时间足、入睡早、有规律。在连续假期中，很多人会作息不规律，或主动选择熬夜，或被动出现睡眠异常等。
睡眠异常一般指的是睡眠剥夺（无法获得充足的睡眠时间或睡眠质量不佳）、睡眠中断（睡眠不连续）、失眠（难以入睡）、睡眠呼吸暂停等。睡眠异常是导致多种疾病的重要危险因素，尤其是心血管疾病，睡眠障碍会加剧心肌缺血、增加心律失常及急性心脏事件等。
在假期中也要尽量保证作息规律，尽量少熬夜，如出现上述睡眠异常情况，可到正规医疗机构寻求医生帮助。
还有部分人群平时没空运动，会在假期大量过度运动，这种行为不可取。平时缺乏运动的人一下子运动量过大，除了会出现腰酸、背痛、腿抽筋外等情况外，还可能诱发心血管疾病，比如早搏、心肌缺血加重甚至诱发心肌梗死等。
当然，宅在家里不出门、不活动同样不建议。长时间久坐不动也会加重心血管疾病的发生风险，比如引起血压升高、血脂升高、血糖升高、体重增加等，甚至诱发急性心血管疾病。
缺乏运动是引起冠心病的重要危险因素之一，适当运动锻炼可以大大降低冠心病的患病及复发风险，建议心血管疾病患者遵医嘱，科学动起来。
行为三：戒烟限酒、控制情绪
吸烟是心血管疾病发生的主要原因之一。吸烟容易引起血管痉挛，导致胸闷、心绞痛等。吸烟可能引起血管阻力增加，引起血压升高和心律失常，长久吸烟会导致心脏血管硬化，引起冠心病。此外，常吸二手烟和三手烟的人群也会有损健康。
多项研究已证明，大量饮酒与心肌病、房颤等心律失常发生风险增加相关，还可能诱发心脏病。
中国营养学会建议，成年男性一天酒精摄入量不超过25克，相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75克、50度白酒50克；成年女性一天酒精摄入量不超过15克，相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50克、50度白酒30克等。
部分老人在春节期间见到亲戚会出现情绪上的大起大落。过度大喜、大悲、大怒等情绪上的应激反应也会导致身体出现变化，如刺激交感神经、释放皮质醇和儿茶酚胺，这些因素可能促进或加剧心血管疾病发生、发展，包括血压升高、引发心肌缺血甚至急性心脏事件。因此，假期聚会或活动也要注意控制情绪，保持平稳。
当然，平时工作生活中积攒的压力也会增加心血管疾病发生风险，要有意识地释放压力，才能保证身心健康。假期不妨选择让心情愉悦的活动，如以诗会友、以乐会友、与家人朋友闲聊游玩等，避免过度应酬、过度电子竞技游戏等，注意控制与调节心态。
行为四：监测病情、提前备药
已经确诊心血管疾病的患者在假期中还要一如既往遵循规律生活。患有高血压、高血糖的患者要注意监测自己的血压、血糖水平，即使短暂的生活状态改变也可能影响血压或血糖，比如睡眠变化、饮食变化、情绪变化及运动量变化等。
对患者来说，一方面假期应尽量减少生活方面的变化，另一方面注意做好提前准备，如备好相关药物或血糖、血压、心率等监测设备等。心脏病、早搏或支架术后患者也应提前准备相关急救药物，比如硝酸甘油片、保心丸、倍他乐克等。
门诊上，心内科医生也经常遇到很多主诉“胸闷、心悸、乏力”的年轻患者，经过相关检查尚未达到诊断某种疾病的程度，但这些人群很多存在如下生活现象：晚睡或睡眠没规律、吃宵夜或饮食不规律、缺乏运动和日常活动量明显减少、超重或体型偏瘦等。
在此也一并提醒相关人群，不健康的生活方式势必会对身体造成不良影响，疾病发生可能只是时间问题，及时纠正不良生活习惯，才有可能逆转身体的不适表现。
（作者为上海市第十人民医院心血管内科副主任医师）
