潮新闻客户端记者孙燕通讯员张弛
春节期间，由于日常生活规律被打乱，加之饮食无节制（比如暴饮暴食、过量饮酒）及熬夜等不良习惯，很多人会患上所谓的“春节病”，便秘就是其中一项。
从中医的角度来说，便秘主要病位在大肠，大肠传导功能失常导致大便秘结，当然与其他的脏腑关系也十分密切，如肺的宣发肃降，肝的疏泄条达，脾的转输运化，肾的温煦濡养，这些脏腑功能出现失调，都能影响大肠的功能。那么怎么在假期里预防便秘呢？
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首先适当增加水的摄入量。保证每日饮水量1500ml以上（心衰、肾功能不全、胃肠道疾病人群需在医生指导下治疗），每日晨间饮一杯温开水或蜂蜜水，减少浓茶、酒精、咖啡等的摄入。
饮食以清淡为主。少吃油腻荤腥，辛辣刺激食物，同时高纤维饮食可以降低身体的脂肪度，对便秘的治疗有积极作用。可以粗杂粮代替部分精细食物，多吃蔬菜、菌藻类以及带皮水果，如苹果、梨、西梅、蓝莓等。
即使在假期，也要加强锻炼，尤其是腹部的锻炼。规律有效的有氧运动可以帮助排出肠道中的气体，每日参加1小时左右的各种室内外的运动及劳动，如慢跑、游泳、跳绳、舞蹈等。
当然，也可以在家用中医按摩进行缓解：
1、顺时针按摩腹部并配合穴位点按：仰卧于床上，用手按于腹部，做环形而有节律的顺时针按摩，力量轻柔、适度，不要大力，力量比表皮稍微深透一点即可，每次约3-5分钟。按揉天枢穴，天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于脐旁两寸，按揉大横穴属于足太阴脾经，接近升结肠与横结肠的交汇处，容易郁积，位于脐旁四寸，两穴按揉四个八拍，微微酸痛为度。
2、按揉支沟穴：属于手少阳三焦经，刺激这个穴位可以宣通三焦的气机，有助于排便。位于前臂背侧，腕背横纹上3寸（自身四指），尺骨与桡骨之间，按揉两个八拍，酸痛为度。
3、按揉足三里：作为养生第一大穴，应经常采用按揉、艾灸、针刺等方式刺激足三里穴，激发经气以增强正气。可用大拇指或中指按压，用力适中，每次两个八拍，以有酸胀或发热的感觉为宜。
