春节已经过去，大部分人已经复工上班，不过身体似乎还不在状态啊？
尤其是肠胃，腹胀、消化不良、口苦口臭、反酸打嗝......不瞒大家说，每次假期结束，肠胃门诊里总是挤满了人。
春节期间吃饭不规律、大鱼又大肉，吃的那是口味重、糖分高、份量多，这就是《黄帝内经·素问》所说的「饮食自倍，肠胃乃伤」。
开始上班的人别忘了，你的肠胃也要调整状态！
过年的肠胃「超负荷」
春节团聚，美食不断，但暴饮暴食、三餐不规律、过量饮酒、高油高糖饮食等习惯，让肠胃“超负荷运转”。
节后常见的胃胀、反酸、消化不良、便秘等问题，大多源于以下原因：
[饮食过量]：胃酸分泌过多，引发烧心、反酸。
[油腻难消化]：加重肠道负担，导致腹胀、便秘。
[作息紊乱]：熬夜打乱胃肠生物钟，功能失调。
[冷热交替]：火锅配冷饮，刺激胃黏膜，诱发炎症。
喝粥≠养胃！避开3大误区
误区1：只喝白粥就能养胃
白粥虽易消化，但长期单一食用可能削弱胃动力，反酸人群更要谨慎。
误区2：肠胃不适就吃点胃药
胃药有很多种，盲目服用可能对病情于事无补，反而加重肝脏负担。
误区3：吃素就能让肠胃更健康
之前没有素食习惯，节后突然全素食，很容易导致营养失衡，反而会加重肠道紊乱！
科学养胃做好这4步
[饮食调理]
重点是温和修复胃黏膜，建议大家三餐定时，规律进食，每餐七分饱；优选易消化食物，比如小米粥、南瓜、山药、蒸鱼、炖菜等；
记得补充膳食纤维，如燕麦、苹果、西兰花等食物，帮助肠道蠕动；尤其要忌口辛辣、酒精，可以减少胃黏膜刺激。
[养成良好的生活方式]
好的生活方式就像给肠胃放假，能让肠胃适应力更强。
建议大家饭后散步15分钟，促进消化；睡前3小时尽量不进食，减轻夜间胃酸分泌；多做腹部按摩，可以缓解胀气。
[情绪调节]
其实，肠胃也是情绪器官，压力太大也会伤胃！
尤其是焦虑、紧张等情绪，易引发「肠-脑-轴」的紊乱，导致肠胃消化不良。建议可以用冥想、深呼吸、听轻音乐等方式来放松身心。
[适度运动，循序渐进]
温和运动，如八段锦、瑜伽、快走等能促进代谢，加速肠道排空。避免剧烈运动加重身体负担。
3种养胃粥，简单又健康！
[南瓜小米粥]健脾养胃
食材：南瓜200g、小米50g、枸杞5g
做法：南瓜切块与小米同煮至软烂，撒枸杞焖5分钟。
[山药红枣羹]补气养血
食材：山药100g、红枣3颗、糯米粉20g
做法：山药蒸熟捣泥，与红枣、糯米糊小火煮至粘稠。
[苹果银耳汤]润肠通便
食材：苹果1个、银耳半朵、冰糖少许
做法：银耳泡发后与苹果块同煮30分钟，加冰糖调味。
及时就医别耽误！
前面这么多养胃方法，那是不是就不用就医了？
当然不是！
如果你身体出现持续腹痛、呕血、黑便、体重骤降等情况，一定要及时就医！这些信号都是身体给你的警告！
这些情况只有在检查后才能确定是否为胃溃疡、胰腺炎等严重疾病。
肠胃健康是我们生活质量的「晴雨表」，日常一定要重视肠胃的养护和及时就诊，不能忽视肠胃问题。
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内容整理来自：
方回春堂(浙江中医药大学合作门诊部)
