跳广场舞竟然跳出了“腰突症”！近日，68岁的张阿婆专程来到上海市静安区市北医院脊柱外科，向主治医师汤炳旺致谢并送上锦旗。经过医生的微创椎间孔镜手术，她腰椎间盘突出的病痛一扫而空，重新找回了健康与活力。
原来，张阿婆退休后迷上广场舞，每天清晨和傍晚，她都会在附近的公园里和朋友们一起跳舞，充满活力又健康。然而几个月前，她爱上了节奏感更强的舞蹈，跳了几次发现腰部不适，动作做得太大或转腰时，总觉得腰部有些刺痛。随着时间推移，张阿婆的腰部疼痛越来越严重，甚至出现腿部麻木的现象，走路时不时会感觉到无法支撑的疼痛。
年前，张阿婆不得已就近来到市北医院脊柱外科门诊就诊，相关检查显示，她被确诊为腰椎间盘突出症（腰4-5椎间盘突出伴脱垂），且病情较为严重。汤医生告知，如不及时治疗和调整运动方式，可能会进一步压迫神经，导致下肢无力或出现长期的活动障碍。专家同时表示，临床上张阿婆的例子并非个例。许多老年人因为热衷于广场舞或其他高强度运动，忽视了自身的健康状况，最终导致腰椎间盘突出等骨骼问题。汤炳旺医生由此提醒，预防腰椎间盘突出症，跳广场舞也要讲科学——
注重热身与拉伸
对于所有运动，热身都是非常重要的。热身可以帮助肌肉和关节逐渐适应运动负荷，减少受伤的风险。广场舞也是如此，跳舞前可以做一些简单的拉伸，特别是腰部、腿部和脊柱的拉伸动作，帮助放松肌肉，增加关节活动度。常见的腰部拉伸动作有：坐姿前屈、站立后伸等，这些动作可以有效放松背部肌肉，增加脊柱的灵活性。
避免剧烈的转腰动作
广场舞中常见的旋转和转腰动作，尤其是频繁地左右扭腰，可能会对腰椎产生较大的压力。老年人在进行这些动作时，应特别注意力度和动作的幅度，不要过度转动腰部。尤其是有过腰部病史的老年人，最好避免过于剧烈的动作。
选择适合的运动强度
老年人的骨骼和肌肉已经不再年轻，因此运动强度需要逐渐增加，而不是一开始就进行高强度的训练。广场舞虽然是一项适合老年人的有氧运动，但如果强度过大或时间过长，容易引发腰椎和关节的负担。建议每次跳舞的时间控制在30-60分钟以内，并且要注意休息和缓解压力。
加强核心肌群的训练
核心肌群是维持脊柱稳定的关键，老年人可以通过加强核心肌群的锻炼来减少腰椎的压力。常见的核心训练方法包括仰卧起坐、桥式、猫牛式等。这些运动能够增强腹部、背部和腰部的肌肉力量，从而减轻脊柱的负担，预防腰椎问题。
注意正确的姿势和步态
很多老年人由于关节灵活性差或肌肉力量不足，往往在走路或跳舞时出现驼背、腰部前倾等不良姿势。长期的不良姿势不仅影响整体气质，也会增加腰椎的压力，导致腰椎间盘突出等问题。因此，保持正确的站立和行走姿势非常重要。在跳广场舞时，尽量保持背部挺直，避免腰部过度弯曲或扭曲。
定期体检，及时发现问题
对于老年人来说，定期进行骨骼和脊柱健康检查尤为重要，尤其是有腰椎问题家族史的人，应该更加关注自己的脊柱健康。通过定期检查，能够及早发现问题并采取相应的预防或治疗措施，防止疾病加重。
“从细节做起，保护好每一位老年人的脊柱健康，帮助他们享受更健康、快乐的晚年生活。”汤医生表示，一旦出现腰椎间盘突出等脊柱疾病发生后，及时就医并采取适当的治疗方案至关重要。早期的治疗通常包括药物治疗、物理治疗和适当的运动康复。治疗过程中，合理的康复锻炼也是非常关键的。患者在缓解疼痛后，应逐步恢复腰部和核心肌群的力量训练，避免再次受伤。
