潮新闻客户端记者王喆通讯员郑丽杰
“医生，我现在生完孩子都已经半年啦，掉发还是很明显，有什么办法吗？”随着时间的推移，李女士发现每次洗头时掉发量都很大，于是，来到潮新闻·钱报健康小站、西湖区文新街道社区卫生服务中心寻求帮助。
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接诊的周丽丽医师通过详细的问诊及检查后解释道：“产后脱发是一种正常的生理现象，通常在产后2到4个月显现，最严重的脱发期出现在产后3到6个月，6到12个月内自然恢复。个体差异较大，若有健康问题或压力过大，恢复时间可能会延长。减少压力、均衡饮食和适度运动都有助于恢复头发的生长。”
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怀孕期间，女性体内的雌激素水平急剧上升，延长了头发的生长期，减少了掉发的数量，使得头发更加浓密。然而，分娩后，雌激素水平迅速下降，导致大量头发突然进入休止期，从而脱落。
除了激素变化，产后脱发还与新妈妈的精神压力、身体的疲劳以及营养流失密切相关。周丽丽医师指出，产后新妈妈需要照顾新生儿，常常面临睡眠不足、情绪波动等问题，长期压力可能会影响头皮的血液循环，导致毛囊供血不足，加剧掉发。产后身体恢复、新陈代谢加速以及母乳喂养的需求，增加对营养的需求，若饮食中缺乏足够的蛋白质、铁、锌等关键营养素，头发的健康也会受到影响。
家族遗传也是影响产后脱发的重要因素。如果家族中有脱发的遗传史，产后脱发的风险也会增高。虽然遗传因素无法避免，但通过科学护理可以减缓脱发的速度和程度。
那么，如何应对产后脱发呢？首先，均衡饮食至关重要。头发的主要成分是蛋白质，因此产后妈妈们应该多摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类。同时，补充铁、锌、维生素C和维生素D等营养素，有助于头发健康生长。例如，铁能够为毛囊提供氧气，海鲜、红肉和菠菜是富含铁的食物；锌有助于促进毛囊细胞的分裂和再生，牡蛎和坚果则是锌的良好来源；维生素C有助于促进铁的吸收，而维生素D则有助于毛囊从休止期转入生长期。
除了饮食调理，头皮护理也非常重要。避免使用刺激性强的洗发产品。定期轻柔地按摩头皮可以促进血液循环，改善毛囊的供养。每次洗发时，用指腹轻轻按摩头皮5到10分钟，不仅有助于头发的生长，还能帮助放松心情，缓解压力。
此外，减少物理伤害也非常重要。尽量避免使用高温吹风机、卷发棒等工具，因为这些会损伤头发。选择自然风干或使用低温模式吹干。避免绑过紧的发型，以减少对头发的拉扯导致发际线后移。
心理压力对产后脱发的重要因素。长期的精神压力会影响内分泌系统，从而加剧脱发。产后新妈妈们可以通过适当的运动、冥想或深呼吸等方式减轻压力，保持乐观的心态，与家人、朋友或其他妈妈们分享育儿心得，减轻心理负担。
文新中心周丽丽医师提醒：“虽然产后脱发是一个生理现象，但如果脱发情况严重或持续超过一年没有改善，建议尽早寻求专业医生的帮助。医生可以通过头皮检测来检查毛囊健康状况，并根据个人情况提供相应的治疗方案。”
