都说“每逢佳节胖三斤”，
今年过年，你胖了几斤？
河南郑州35岁的牛先生（化名）节后为了减肥，
一口气做了20个俯卧撑，觉得不够又加上了一些跳绳运动。
结果第二天早上，他开始感觉到胸口肋骨隐隐作痛，
一开始以为是运动过量导致的肌肉拉伤，但随着胸口越来越痛，
去医院检查才发现肺部破了一个小口子！
右肺被压缩到只剩三分之一，经过综合诊断为自发性气胸。
为什么仅仅几个俯卧撑就导致“肺炸了”呢？
原来，剧烈运动时，呼吸加快加深，
胸腔内压力波动增大，可能使肺组织受损。
医生表示，幸好发现及时，如继续恶化极可能导致肺部感染，
而胸腔内压力持续升高的话，压迫到心肺，可能会有生命危险。
春节假期结束后，想通过健身运动减重的人不在少数。
减肥的场景在南京多家健身场馆上演，节后掀起“健身热”。
“一二三四，二二三四……”
2月9日，在南京市建邺区乐刻运动健身馆的团课教室内，
一组学员跟着教练的口号，动作标准地跳着一整套节奏欢快、动感十足的燃脂舞蹈。
“节后第一次运动，今天的跑步目标是十公里！”
春节过后的首个工作日，位于南京市建邺区华采天地的乐刻运动健身馆恢复了节前的热闹。
当日晚7点半，沿窗的近十台跑步机已被占满，不少人以跑步的方式开启节后的健身日程。
除了健身房，年轻一代有自己独特的“节后应急减肥法”，
很多人会跟随热门社交平台的减肥打卡视频在家或者办公室减肥。
在小红书App上，节后减肥相关话题词条浏览量高达7000多万，14.2万网友参与讨论。
“过年胡吃海喝后如何快速恢复体重？跟着Keep在办公室来一套15分钟的燃脂操！”
“办公室一平米燃脂操”“碎片时间站立拉伸法”……
跟着线上健身App自助健身，戴上运动手表、智能跳绳监测自己的运动情况，
流行健身应用Keep数据显示，当下跑步是全民健身的重要组成部分，
近10%的跑者通常选择通过智能设备监测自己的跑步数据，
其中心率监测、运动状态评估和身体准备提示等功能很受用户青睐。
只是，面对“节后减肥”，健身要科学，运动也需循序渐进。
在节后减肥期间内，专家表示，饮食作息首先不可忽视。
良好的睡眠和规律的生活节奏有助于精力充沛，发挥出更佳的运动表现。
此外，饮食应多食清淡，少盐少糖，“吃得淡了，身体储水量减少，体重才会回归到年前的状态。”
另外，运动方面则需要注意强度。
“多进行全身循环训练，穿插低强度的力量训练，
节后健身建议以50%—80%—100%的节奏恢复训练量。”
南京市疾控中心建议，“适量做些有氧运动来消耗体内多余的脂肪。
快走40分钟、健身操30分钟、羽毛球30分钟、慢跑/游泳25分钟、太极拳50分钟等等，都是不错的选择。”
此外，随着近日来气温冷热无常，户外健身更应注意保暖。
南京市体育科学研究所所长薛胜峰提醒：
“冬日寒冷的环境中，人体肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，
更容易出现拉伤、扭伤的状况，冬季户外健身大多应以锻炼心肺的有氧运动为主。”
武汉市第八医院肥胖与代谢病诊疗中心特意献上“减重秘籍”，掌握合理方法，节后成功甩掉赘肉不是梦。
首先要心态先行，目标科学。
把减重当作一种健康的生活方式，而非痛苦的任务，这样在日常点滴中就能悄然变瘦。
同时，不切实际的目标和极端的减肥方法，不仅难以达到预期，还会给身体造成极大伤害。
健康的减重速度，一般是每月4—8斤。
其次是膳食合理，结构优化。
主食搭配要巧妙，适量增加全谷物，减少精米精面的摄入。
一日三餐谷类不可少，其中1/4—1/2应是全谷物或杂豆。
多选择菠菜、紫甘蓝、西兰花这类富含膳食纤维的深色蔬菜，搭配鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白。
饮食要少油少盐，每天食用油不超过20克，盐不超过5克，尽量避免高温油炸，多采用煮、炖、炒、蒸、汆等健康烹饪方式。
吃饭时细嚼慢咽，每口食物咀嚼15—20次，遵循“七分饱”原则，饮料首选白开水、淡茶水或黑咖啡。
此外运动适度，消耗脂肪也有必要。
有氧运动：像快走、慢跑、游泳、骑车等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，
或75分钟高强度有氧运动，能有效提升心肺功能，提高基础代谢率。
力量训练：涵盖器械训练、抗阻力训练等，有助于增加肌肉量，进一步提升基础代谢。
日常活动：多走路、爬楼梯、做家务，减少久坐时间，这些日常小行动都能增加能量消耗。
最后要早睡早起，轻松享瘦。
春节走亲访友、娱乐活动多，不少人生活作息紊乱。
节后务必尽快回归正常作息，每天保证7—8小时睡眠时间，尽量在晚上11时前入睡。
良好的睡眠有助于调节新陈代谢，降低肥胖风险，甚至助力减肥。
所以，睡前少刷手机，告别熬夜，躺着就能悄悄变瘦。
专家提醒：“减肥拼的就是心态。
那些不可长期坚持、一停就反弹损害健康的减肥方法，
无论听起来多么诱人，都是雷区，千万别踩！”
（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端编辑崔可腾综合大皖新闻、@大参考、南京日报/紫金山新闻、澎湃新闻、长江日报、新浪微博、网友评论等）
用户10xxx80
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