骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，可由多种原因引发，主要特征是骨密度和骨质量下降，骨微结构损害，使骨脆性增加，形成易发生骨折的状态。随着年龄增长，骨质流失加快，骨质疏松在老年人中更常见，但年轻人如果长期缺乏钙和维生素D的摄入、缺乏运动、抽烟、酗酒或承受过多压力，也会导致骨密度下降。此外，一些疾病(如内分泌疾病)、过度节食、服用某些药物也可能增加年轻人患骨质疏松的风险。
因此，预防骨质疏松应从年轻时开始，通过均衡饮食、适量运动和养成健康的生活方式来保持骨骼健康。
一、骨质疏松的症状
骨质疏松的症状因人而异，常见症状包括以下几点：
1.疼痛。骨质疏松患者常感到全身疼痛，尤其是腰背部位的疼痛最为多见，在劳累或活动后加重，可能导致负重能力下降或不能负重。由于疼痛，患者可能会减少运动，进而出现全身乏力感。
2.身高缩短。骨质疏松会导致脊椎骨骼受力不均，进而引发骨骼结构变形。随着时间推移，患者可能会出现身高缩短的情况，是骨质疏松的一个典型症状。
3.易发生骨折。骨质疏松患者的骨骼密度降低，骨骼结构变弱，容易发生骨折，通常被称为脆性骨折，即低能量、非暴力的骨折，常见的骨折部位包括脊椎、髋部、桡尺骨远端和肱骨近端等。
4.脊柱畸形。骨质疏松还可能导致脊柱畸形，如驼背、弯腰等。是由脊椎骨骼受力不均，导致骨骼结构发生变形所致。脊柱畸形不仅影响患者的外观，还可能对内脏器官造成压迫，引发一系列并发症。
5.呼吸障碍。在部分患者中，骨质疏松可能导致胸骨运动减弱，进而导致呼吸功能下降。患者可能会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状，是由于骨质疏松影响了胸廓的完整性和稳定性所致。
二、骨质疏松的预防
1.健康饮食
增加钙摄入：钙是构成骨骼的重要成分，建议每日摄入1000～1200毫克钙。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、豆制品、小鱼干等。
补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收，建议每日摄入800～1000国际单位。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、蘑菇）或服用维生素D补充剂来获取。
均衡饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品，减少高盐、高脂肪和高糖食物的摄入。
2.适量运动
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，有助于提高心肺功能和骨密度。
力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，每周至少2次，可以增加肌肉量，提高骨密度。
平衡训练：如太极拳、瑜伽等，有助于提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险。
3.避免不良生活习惯
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加骨质疏松的风险，应尽量避免。
减少咖啡因摄入：过量的咖啡因可能会影响钙吸收，建议每天咖啡或茶的摄入量不超过3杯。
三、骨质疏松的治疗
1.药物治疗
双膦酸盐类可抑制骨吸收，增加骨密度。
选择性雌激素受体调节剂，适用于绝经后女性，可以减少骨吸收，预防骨折。
2.生活方式调整
定期监测骨密度：建议每1～2年进行一次骨密度检查，及时了解骨质疏松的进展情况，及时进行治疗。
保持适当的体重：体重过轻或过重都会增加骨质疏松的风险，应保持适宜的体重。
避免跌倒：保持家居环境的安全，减少跌倒的风险，如厕所安装扶手、浴室使用防滑垫、拖地时避免地面太湿等。
四、预防骨质疏松的误区
1.单纯补钙。单纯地补钙不能纠正骨质疏松症，需要专业医生诊断和治疗。
2.喝骨头汤防骨质疏松。骨头汤中钙含量少，且难吸收，喝多了反而可能导致高尿酸血症。
3.吃钙片引起骨质增生。骨质增生与骨质疏松是不同的疾病，补钙不会加重骨关节炎。
4.补钙引起肾结石。适量补钙可以降低肾结石的风险。
5.胖人易得骨质疏松，瘦人不会。瘦人也可能因为肌少症而增加骨质疏松的风险。
6.年轻人不会得骨质疏松。不健康的生活方式可能导致年轻人骨质量和骨密度下降。
7.得了骨质疏松就少动。适量运动对骨质疏松的预防有积极作用。
8.下雨天在楼道里上下楼梯锻炼。不推荐，应选择安全、舒缓的锻炼方式。
五、总结
骨质疏松症虽然常见于老年人，但并不只是老年人的“专利”。健康饮食、适量运动和避免不良生活习惯，可以有效预防骨质疏松的发生。对于已经患有骨质疏松的人群，药物治疗和生活方式调整可以帮助控制病情，减少骨折的风险。
