其实很好选 如果你是新手练臀爱好者，必须远臀桥 这个我⬆️期说过 那你是老手，无疑就是硬拉了 下面说下原因 臀桥和硬拉相比，最大的特点，就是限制了腘绳肌在伸髋动作中的作用，以达到更加“孤立”训练臀部的效果，或者说是刻意让臀部成为运动的主导肌群， 虽然臀桥也还是一个复合动作，但是比起硬拉，能够更多募集到臀部肌群，但是为了达到让臀部主导的效果，牺牲了动作的行程、限制了协同肌群的参与， 硬拉比臀桥更加“复合”一些，更注重后链肌群的整体配合，但是成年人不做选择，我们都做，硬拉可以弥补，臀推行程短的问题，