转自：经济参考网
肠道微生物群：人体内的“第二大脑”
在人体肠道中，居住着数以万亿计的微生物，它们构成了一个比银河系还要复杂的生态系统。近年来，科学家们发现这些微生物不仅是消化系统的助手，更是影响全身健康的关键因素。最新研究表明，肠道微生物群与我们的睡眠质量之间存在着密切的联系。
肠道与大脑的"对话"：微生物如何影响睡眠
2022年发表在《NatureCommunications》上的一项突破性研究揭示了肠道微生物影响睡眠的三种主要机制：
一是神经递质调控：肠道微生物能够产生多种神经活性物质，包括5-羟色胺（血清素）、γ-氨基丁酸（GABA）和多巴胺。这些物质通过肠-脑轴影响大脑功能，调节睡眠-觉醒周期。例如，约90%的5-羟色胺是在肠道中产生的，这种物质是合成褪黑素（睡眠激素）的前体。
二是免疫系统调节：肠道微生物群通过调节细胞因子水平影响睡眠。研究发现，某些益生菌可以降低促炎因子IL-6和TNF-α的水平，这些因子与睡眠障碍密切相关。一项针对失眠患者的临床试验显示，补充特定益生菌8周后，患者的睡眠质量指数（PSQI）显著改善。
三是代谢产物作用：肠道微生物发酵膳食纤维产生的短链脂肪酸（SCFAs），如丁酸、丙酸和乙酸，能够穿过血脑屏障，直接影响下丘脑的睡眠调节中枢。2023年《Cell》杂志发表的研究证实，SCFAs可以增加非快速眼动睡眠（NREM）时间，提高睡眠深度。
科学建议：从肠道入手改善睡眠
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总之，肠道微生物与我们的睡眠之间存在着密切的联系。通过改善肠道微生物平衡，我们可以促进优质睡眠，享受更加健康、美好的生活。菌小宝益生菌，作为您的肠道健康守护者，将陪伴您一起走向更加健康的未来。（孙丽）
