■本报记者叶祯/文宋延康/图
时下已进入雨水节气，近日南宁的降雨开始增多，虽是毛毛细雨，但空气湿度较大。在这样的节气中该如何养生保健？为此，记者采访了南宁市中医医院（以下简称市中医医院）治未病科副主任梁焕英。
养生以健脾祛湿为主
中医认为，雨水节气养生应该以健脾祛湿为主。脾胃是后天之本，大家在日常生活中应重点做好脾胃保健，主要从饮食、运动、起居、情志四个方面入手。
梁焕英建议，雨水节气，不宜做过于激烈的运动，避免因为体内能量消耗太大而失去对肝气的控制，导致肝气短时间外泄太多而出现上火症状。可做些筋膜微运动以及散步、打太极拳等较轻松的运动，让身体在动静结合中得到滋养，达到养生的功效。
雨水节气降雨增多，空气湿度增大，此时应规律作息，保证充足睡眠。睡眠时，适宜的湿度能让身体在休息中更好地适应气候变化；清晨醒来，呼吸带着水汽的清新空气能使身体机能保持和谐稳定。
在这个被雨水滋润的时期，人们应保持恬静安然的心态。可以在室内欣赏窗外的雨景，或者在雨停之后漫步于湿润的小径，享受宁静与惬意，让自己的内心与雨水的“润”意相符合，从而达到养生保健的效果。
梁焕英介绍，最近到市中医医院治未病科就诊的患者中，有咳嗽症状的比较多，脾胃不好致闹肚子的也有所增加，这与天气有关系。大家在饮食方面要注意食用新鲜的蔬菜，多喝温水，少吃寒凉的食物，少喝凉茶，以防止寒气直接入胃。还要少吃油腻和煎炸的东西，避免寒热错杂症状出现。而在冬天经常吃的羊肉等温热的食物，在春天要少吃。
三种方法辨别是否“湿气重”
“湿气”“祛湿”是两广人经常挂在嘴边的。是不是所有人都有“湿气”，都需要祛湿呢？我们又该如何辨别自己是否有“湿气”？
在临床上，中医认为引起湿气重的原因主要有两种：一种是环境所致。南方的雨季导致环境比较潮湿，湿气容易进入患者的体内，这叫做外感湿邪。一种是内生湿邪。在中医里，脾主运化，脾统水，当脾脏功能失调时，会导致湿气在身体内滋生，使患者湿气变重。
梁焕英介绍，大家可以通过三个方法来判断自己是否“湿气重”。一种是观察大便。如大便非常粘腻，粘在马桶上很难冲干净，就说明体内湿气过重，这时候需要及时祛湿。第二种方法是留意自己的身体状态。体内湿气太重会感觉疲惫，即使是没有做什么也无精打采，也就是大家所说的“春困”，这主要是因为湿气重影响了器官功能。还有一种方法是观察舌头。舌头是人体健康的晴雨表，如发现舌头变“胖”、舌苔变厚、凹痕多，大多数是由于脾虚湿气重导致；有的人晚上睡觉时会流口水，甚至把枕巾都弄湿了，这是湿气无法排出而通过口腔排出。
通过药食同源健脾祛湿
梁焕英建议，中医的祛湿方法有很多，可用艾灸、拔罐，也可进行食疗，还可以根据医嘱口服祛湿的中药来治疗和缓解症状。
健脾祛湿最经典的食材是山药、红枣、黄芪和小米等，可以把这些药食同源的食物一起做成粥或糕点食用。脾胃健、湿气少、气血足、免疫力足，就不容易出现感冒和腹泻等疾病。
中医建议不要单纯祛湿，要先把脾胃健运起来。山药是一种很好的食材，它不仅可以健脾祛湿，还能补肝肾，加薏仁一起食用祛湿的功效比较强。赤小豆、白术、芡实这三种药材偏向补肾，莲子可以健脾祛湿，党参、黄芪主要是补气健脾，一起食用有很好的效果。
梁焕英介绍，最近有部分湿热的患者前来就诊，症状是喉咙很干，有上火的感觉。这种情况下可以用有清热祛湿功效的食材，如荷叶、竹叶、桑叶等煮水喝。有咳嗽症状的患者可以用桑叶（霜桑叶更好）加生姜、大枣煮水，饮用一两天会得到好转。此外，冬瓜、苦瓜、芥菜等可以清热祛湿，建议煮这类食物时配一些生姜，可以把食材中的苦寒去掉，并能促进阳气生发。
