运动万粉助力计划 今天把臀凹陷一次性说透 [郁金香R]臀部凹陷是指站立时，臀部的侧面内凹的形态，有人说这种情况是臀中肌薄弱导致的，也有人说和臀大肌的上部围度不够有关，真的是这样吗？ [草莓R]为什么会臀部凹陷？ 凹陷的位置位于臀部的侧面，就有人认为这是臀中肌薄弱导致的。实际上，臀中肌虽然位于臀部侧面，但由于位置相对较深，并且有一部分被臀大肌所覆盖，因此臀中肌在臀部的形态塑造上并不是特别重要， 功能上臀中肌在骨盆侧面连接股骨大转子，是髋关节最重要的外展肌。在我们的日常活动中，臀中肌最重要的作用是在单腿支撑时，通过离心控制维持骨盆稳定。对于这样的稳定肌来说，并不需要太大的肌肉力量，因此也不需要太大的围度，凹陷不是臀中肌的问题，那么是不是臀大肌的围度不够？虽然臀大肌的围度对于臀部的形态来说非常重要，但对于这个问题，答案却是否定的。 有请施瓦辛格先生。对于这种级别的健美先生，臀部竟然也是凹陷的！！！难道施瓦辛格的臀大肌围度太小？恐怕没有人敢这么说。 真相只有一个，那就是臀部凹陷和臀大肌围度没关系 对任何人来说，当臀大肌收紧时，都会出现凹陷的现象，包括在运动中。因此臀部凹陷的主要原因就是臀大肌的紧绷，有些人就会问那在自然站立的时候，并没有收紧臀大肌啊，为什么还是会凹陷？ 那是因为臀大肌处于无意识的紧绷状态。 由于某些原因，深部的臀大肌激活不足，那么浅层的臀大肌就容易过度激活来参与骨盆和骶髂关节的稳定这就导致在自然站姿中，臀部也会很紧绷。 那如何改善能 这个涉及到肌肉解剖，我们简单的说一下： 1️⃣我们就需要先改善髋关节屈肌和伸肌之间的平衡，松解和拉伸屈髋肌，让骨盆回到中立位。 2️⃣ 我们要释放腘绳肌、臀大肌浅层和阔筋膜张肌上过度的张力和筋膜粘连，以减少对深层肌肉的抑制。 3️⃣ 我们可以通过激活臀大肌深部和外旋肌群，从而以正确的方式维持骨盆稳定。