转自：华森制药
据中国睡眠研究会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》的数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率更是高达38.2％。据统计，全球约有三分之一的人存在不同程度的睡眠障碍，如失眠、多梦、睡眠浅等。这些睡眠问题不仅会影响我们的日常生活，导致疲劳、注意力不集中、情绪波动等，长期下去还可能引发一系列严重的健康问题，如心血管疾病、糖尿病、抑郁症等。因此，关注睡眠健康，改善睡眠质量，已经成为当务之急。
3个方法摆脱失眠困扰
1.养成良好睡眠习惯。睡前避免饮食，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗，选择合适的床垫和枕头，将卧室打造成一个放松的避风港，而不是用来工作或娱乐的地方。
2.放松身心。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对眼睛和大脑的刺激；适当进行放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，缓解心理压力，放松身心，为入睡做好准备。
3.补充适量褪黑素。
褪黑素——睡眠调节者
褪黑素是大脑中松果体自然分泌的激素，对于调节人体的昼夜节律和促进睡眠具有关键作用。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律性，通常在夜间黑暗环境下分泌增加，帮助我们产生困意，进入睡眠状态；而在白天光照充足时分泌减少，使我们保持清醒。这种自然的生物钟调节机制，使我们的身体能够适应日夜交替的环境变化。
随着年龄的增长，人体褪黑素的分泌量会逐渐减少，这也是老年人更容易出现睡眠问题的原因之一。此外，现代生活中的一些不良习惯，如长时间使用电子设备、熬夜、跨时区旅行等，也会干扰褪黑素的正常分泌，进而导致睡眠紊乱。
华森制药严品森活褪黑素片，每片含2.5mg褪黑素，足量不过量；科学添加维生素B6，协同改善睡眠质量。如果因为年龄增长导致的自然褪黑素分泌减少，或是倒班、倒时差、生活节奏紊乱造成的生物钟混乱，都可以尝试适当补充褪黑素片，建议每日1片，睡前半小时服用（少年儿童、孕妇、乳母不适用）。
声明：本文仅为科普分享，不代表对于治疗方法和药品的推荐，相关药品的使用请咨询专业医师。
（转自：华森制药）
